晚上睡眠不好怎么办？这有 6 个助眠方法

据《 2017 年中国睡眠质量报告》显示，有 69.4% 的人睡眠质量不佳。

      如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。

      如何提高睡眠质量？拥有一个好睡眠，你需要 get 以下 6 招：

①

睡前请放下手机，用一本书代替

     与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品的人需要更长的时间才能入睡。因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。

      所以请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。

                                                                    

 ②

睡眠时间要规律，固定起床时间

      每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。成年人要保证每天 6～8 小时的时间，白天最好不要超过 30 分钟的小睡。

                                                                   

 ③

睡前放松

实在睡不着就离开床

        睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡，如果实在睡不着，就离开床。

      不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情，背背唐诗三百首都行，但不要又拿起了手机！直到困意袭来后，再回到床上。

                                                                

 ④

营造舒适的睡眠环境

      调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。枕头不能太高，枕头的压缩后厚度应相当于竖起来的拳头的高度。

                                                          

 ⑤

白天适度运动

    白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，每次 20 分钟，但最好在睡觉前 2～3 小时以前进行。

⑥

注意饮食

睡前不吃兴奋性食物

下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

      晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。

     不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。

     不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。

对于大部分人而言，从放下手机做起，也许就成功一大半了，因为睡前刷手机的你：

先刷一遍微信；

再逛一下淘宝；

然后看一遍喜欢的人的朋友圈；

再看看谁给他点赞了；

最后又去给他点赞的那个女的朋友圈看一遍；

……

于是天亮了。