【教教你】善用瑜伽摆脱空调病

作者：翁娟        编辑：许宇红

        长时间开空调很容易患上“空调病”，我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。

【四种瑜伽体式预防空调病】

平躺吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。

 跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。

仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出3~4次自然呼吸。呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体。

【瑜伽清凉呼吸控制法】

卷舌式——将舌头伸出，做成一个卷吸气，空气从舌头做成的小洞里进入身体；屏住呼吸，收回舌头，闭上嘴，用鼻呼气。这样几个呼息，你就会发现身体变得清凉了。

嘶声式——将嘴部微笑加大，露出整排的上下牙，将下颌提高，舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间；然后屏住呼吸，收回舌头闭上嘴，用鼻呼气。

【注意事项】

经期、体寒者不宜练习，练习时间不宜过长。