【医学知识】除了降压药，还有这12种“天然”的降压方法
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高血压是全世界重大的卫生问题。除了应用降压药，还有很多可以用改变生活方式的“天然”方法来辅助降压。
1、多运动
每周150分钟中等强度运动，例如走路，或者每周75分钟的强烈运动，例如跑步，有助于降压和促进心脏健康。每天仅步行半小时就有降压效果。
2、少吃盐
许多研究表明，吃过多盐导致血压升高和心血管事件。减少食盐摄入量，看看血压是否有变化；将加工食品换成新鲜食品，尝试用应季的香草和香料替代食盐。
3、多吃高钾食物
多吃钾含量高的食物有助于降压，包括：
（1）蔬菜，尤其绿叶菜、西红柿、土豆和红薯；
（2）水果，包括瓜类、香蕉、牛油果、桔子和杏；
（3）奶制品，例如牛奶和酸奶；
（4）金枪鱼和三文鱼；
（5）坚果和种子类果实；
（6）豆类。
4、注意咖啡对血压的影响
如果你对咖啡因敏感，要注意少喝咖啡，喝咖啡会导致血压短暂升高。
5、学会减压
压力是高血压的诱发因素之一。研究表明，听舒缓的音乐和减少工作量有助于降压。
6、吃黑巧克力或可可粉
黑巧克力和可可粉富含黄酮类物质，每天吃少量的黑巧克力或可可粉有助于血管舒张，从而降低血压。
7、减轻体重
研究显示，体重减轻5%，血压可显著降低；体重降低7.7 kg，收缩压和舒张压可分别降低8.5 mmHg和6.5 mmHg。
8、少吃糖和细粮
研究表明，精制碳水化合物，尤其是糖，可能会升高血压。有研究表明，低碳水化合物饮食有助于降低血压。
9、多吃浆果类水果
葡萄、猕猴桃、树莓、蓝莓等浆果富含多酚，这有助于降低血压和心脏病风险。
10、吃高钙食物
钙摄入量低的人常合并高血压。大多数成年人每日需摄入1000 mg钙，50岁以上女性和70岁以上男性每日需摄入钙1200 mg。除了喝奶制品，还可从绿叶甘蓝和其他绿叶菜、豆类、沙丁鱼和豆腐中摄入钙。
11、某些天然补充剂有助降压
研究表明，大蒜提取物、黄连素、乳清蛋白、鱼油和木槿花对降压有一定功效。
12、吃高镁食物
镁有利于血管舒张。身体缺镁的人血压升高的风险增加。因此，多吃豆类和全谷物等镁含量高的食物可能有助于降压。
