专家教你给宝宝补充微量元素

人体由60多种元素所组成，根据元素在人体内的含量不同，可分为宏量元素和微量元素两大类。

微量元素在人体内的虽然含量微乎其微，但是与宝宝的生长发育却息息相关。宝宝身体的营养吸收、免疫、遗传、内分泌、抗感染等系统，都离不开适量的微量元素，微量元素的缺少会对宝宝的生长发育及智力有明显的影响。

哪些原因易引起宝宝微量元素缺乏？

如果长期缺乏动物性食物或长期食用加工不当的食品，都能使微量元素不平衡。

食品加工精制过程中可使微量元素大减，如食糖（原糖、黄糖）含锌量高，加工后丧失锌达98%，小麦、大米、面粉经过精细加工后含锌减少。

不良饮食习惯、挑食、厌食等也容易缺乏微量元素，特别是容易缺锌。缺锌可反过来影响食欲，导致微量元素和其它营养素摄入不足。

大米是磷高钙低的食物，常造成钙磷比例失调，以大米为主食的人群更易缺钙。

人整个生长过程都离不开微量元素。儿童在生长发育高峰期，需要量不断增加，骨骼、牙齿的迅速发育也要需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼矿化的材料。

植物性食物含有植物酸盐，可与锌结合成难溶的复合物而影响锌的吸收。不良饮食习惯可造成消化不良，会降低对锌的吸收作用。

大量出汗、慢性长期腹泻、反复失血、溶血、尿排泄增多等，都会造成微量元素丢失过多。

宝宝缺微量元素改如何食补？

缺铁：可多吃黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。

缺锌：可多吃鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用补锌产品。

缺镁：可多吃海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。

缺碘：可多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。

需要注意的是，微量元素虽然对人体很重要，但毕竟是“微量”元素，千万不可过量摄入，过量的补充反而有害身体。

预防微量元素缺乏重点是合理饮食

人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充，由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同，所以在平时的饮食中，要做到粗、细粮结合和荤素搭配，不偏食、不挑食，就能基本满足人体对各种元素的需要。

对于不同年龄的宝宝，家长要合理安排饮食。

婴儿期（0-1岁）：最好母乳喂养，4-6月后逐渐添加辅食，并逐渐增加辅食种类；

幼儿期（1-3岁）：每天喝奶，丰富孩子饮食的种类，养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯；

学龄前期（3-6岁）：进入幼儿园的孩子，活动量增多，食物的份量要增加；

学龄儿童（6-12岁）：保证吃好早餐，少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入，重视户外活动。

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