【健康】睡不好 可能是你吃错了！
滑县中医院
在床上辗转反侧、难以入眠，或夜间醒来、很难再次入睡，导致第二天疲惫、烦躁……很多人的睡眠质量不好，一觉到天亮是一种奢望。有没有想过跟吃东西有关呢？
改善措施：
1.每天保证摄入500克以上的蔬菜，特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁和钙。
2.每天保证300克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或200克乳制品加上150克卤水豆腐补充人体所需钙质。
3.烹调少油少盐。油脂过多会降低钙的吸收率，而过多的盐和蛋白质会促进尿钙的排出，加剧钙不足。
4.将至少一半的白米饭、白馒头换成杂粮杂豆，增加镁元素和B族维生素的摄入。此外，蒸土豆、烤红薯等薯类食物，嫩毛豆、嫩蚕豆，以及没有过度烤制、油炸的开心果、葵花籽、花生等也含有较多B族维生素。
5.少吃甜食、不喝甜饮料。这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高，不仅B族维生素含量低，反会消耗人体的维生素。
特别提醒：
1、易失眠的人需限制咖啡因摄入量，敏感的人最好午饭后不要喝咖啡、可可和浓茶。疲劳困倦时不要为了振作精神而喝咖啡和浓茶，也不要为了帮助睡眠而喝很多酒。
2、盲目节食减肥。很多人以不吃主食的方式减肥。这样很容易导致失眠，不仅因为饿，还可能因为营养不良而影响大脑正常功能。不吃主食后，大部分蛋白质作为热量消耗掉，制造神经递质的材料不足，从而引起失眠。
吃得好 睡得香
从此失眠远离我
