【健康市北】慢性病综合防控系列之--运动篇（三）

平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能出现突发事件。

凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管以外或猝死。

惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。肌肉韧带受伤的几率增加。

准备活动俗称“热身”，是为了使人体逐步地从安静状态过度到紧张的肌肉活动状态，具体方法是通过做一些幅度不太大的动作，逐步提高中枢神经和机体各器官系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，使各器官系统在人体转入体育活动时发挥最大的效率，并减少伤害。

一般不适应跑步的人，当跑到800m左右时，往往出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、动作失调、面色苍白、恶心想吐，甚至有跑不下去的感觉。

这种现象称为“极点”，是一种正常的生理现象，是因为内脏器官的惰性比骨骼、骨肉等运动器官大，它们的生理功能过渡到正常状态的时间比运动器官慢2-3分钟。当内脏器官和运动器官之间处于最严重的不同步阶段时，便会出现“极点”现象。

此时放慢速度，增加呼吸深度，内脏器官惰性会逐渐克服，随着呼吸系统吸氧量增加，“极点”现象就会很快消失，锻炼者重新感到呼吸顺畅，身体轻松起来，这时的呼吸称为“第二次呼吸”。

热身还有利于增加肌肉的血液供应，降低血液粘滞性，有利于关节滑液的渗出，增加关节灵活性，使肌肉和关节韧带的弹性提高，增强抗拉能力，使运动的健身效果更明显。

健身前的准备活动可因人而异，但大多采用徒手操，如伸拉上、下肢体、跳跃、下蹲以活动全身各关节；也可选用步行，逐渐过渡到慢跑等。

总之，运动前做好准备活动，对防止损伤尤其是肌肉拉伤、关节韧带扭伤十分必要。

这是错误的做法，会加重软组织的损伤，增加关节内出血，对将来的恢复非常不利。

运动中不小心扭伤足踝关节是非常常见的，首先要预防为主，做好准备活动，充分活动开各部位的关节是最主要的预防方法。

一旦扭伤后采取三部曲：制动、加压、冷敷。伤者立即坐下或平躺（脚高头低位、患肢高于心脏），通过加压包扎足踝关节，活动度减低，而且关节内的出血减少；最好在6小时内进行冰敷，至少是低于体温的自来水毛巾敷；在采取这些措施的同时，判断是否有骨折或韧带的断裂，如果怀疑则必须迅速送往医院治疗。

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