【教教您】上班族的减肥三餐

        作者：翁娟        编辑：许宇红

        上班族们忙于工作，定时运动成了难题。推荐三餐减肥食品，越吃越瘦。

早餐：增肌减脂三样菜

        1、紫薯奶昔——紫薯蒸熟剥皮切片，加牛奶搅成糊;再撒上少许坚果和水果。当可把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。

        2、红绿双丝——胡萝卜、莴笋洗净切丝，加橄榄油和醋凉拌。

        3、煮个鸡蛋。

午餐：润肠通便三样菜

        1、紫菜芝麻饭——紫菜剪丝，芝麻炒香碾碎。等饭煮熟，加米饭搅匀。

        2、凉拌三文鱼——半斤三文鱼切片加酱油、胡椒腌码一会儿，后用热锅凉油煎至泛白，装盘浇芥末汁和酱油即可。

        3、将卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，配上蜂蜜饮用。

晚餐：利水排毒两样菜

        1、红豆、薏米、莲子熬粥，软糯香甜。

        2、魔芋丝焯水，紫洋葱、甜椒切丝，醋和酱油混拌匀即可。