健康晚餐|为什么要在十一点前睡觉？
前不久
某直播平台游戏主播
因过度劳累而不幸猝死
消息传来，令粉丝非常伤心
据了解，该主播一直很敬业，
每天直播晚上从半夜12点开始，
到第二天早晨9点才结束。
现在看他的直播间信息，
会发现他在猝死当日还在进行直播。
媒体报道称，
长时间日夜颠倒，
最终身体扛不住，
导致他因过度劳累而“猝死”。
晚上十一点前睡觉有多重要？
2017年“全国睡眠状况调查”结果显示：
超过80%的中国人
睡眠时间不足8小时，
逾60%受访者表示
一周中超过6天都在熬夜，
近80%受访者表示正面临因熬夜
而带来的一系列不良影响。
“不熬夜”，
对现在的年轻人来说
是一件很奢侈的事
那么，十一点前睡觉，人生就会变好吗？
研究表明，睡眠不足的人
衰老速度是正常人的2.5~3倍！
每天睡眠不足4小时的成年人
死亡率比正常人高180%
看看下面这张图也清楚了
（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）
每天少睡两个小时
整个人看起来老十岁！
早睡，真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。
睡眠很重要！
对身体的各大机能都有很大的影响
而造成现代人睡眠时间
严重不足的原因
主要有这几点
调查显示，28.2%的人即使很困，
也不能在较短时间内上床睡觉。
拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。
负面情绪
61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，
其中16.8%经常发生。
而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
工作太忙
调查发现，中国职场人士人均每天需要工作8.5小时，
其中五分之一的人每天工作超过10小时。
大部分的时间都献给了工作，睡眠时间就严重压缩了。
要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：
✦养成良好的作息规律，并不随意打破。
✦睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。
✦避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。
✦自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。
✦白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。
十一点前睡觉，
人生不一定就会变好，
但如果连觉都睡不好，
你拿什么去和别人拼呢？
来源：人民日报、湖北日报
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