产后想瘦腹？做做这些小运动…
女性的腹部是最容易出现赘肉的地方了，尤其是生完孩子之后，腹部的脂肪就更多了。怎样才能较快地减少腹部的多余脂肪，使它显得平坦？
出了“月子”后，想要尽早恢复好身材的新妈们，现在最重要的是行动，赶紧将下面这些廋腹小运动都掌握起来吧。
提示：一开始先要热身活动10分钟，为避免肌肉拉伤，事先应做一些伸展动作来放松肌肉。等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层，然后再取平卧位做以下运动。
1.脐上练习
下身固定不动，仰卧起坐，目的是使胃部凸出部分收紧平坦。
2.脐下练习
上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3.腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
4. 揉捏腹部“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
5.跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。
6.仰卧高抬腿
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下；向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
7.提臀运动
一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚掌着地，然后抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。
8.骑车式仰卧起坐
身体仰卧在垫子上，双手放在脑后；一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的胳膊肘来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
以上便是瘦腹小秘方。对产后的新妈来说，所介绍的这些运动方式都是适用的，对减少腹部赘肉非常有效。
不过，在这里还是要强调一点，新妈妈如果想要瘦腹成功，那就要舍得花时间，要坚持下去，不能“三天打鱼两天晒网”，只有持之以恒才能达到理想的效果。为了让身材更完美，相信新妈妈们都能克服困难，坚持到底的。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
