大寒 | 晨光细微，风雪千重

2018年01月20日 14:27 沈宝山国医药

大寒是二十四节气中最后一个节气

过了大寒又立春

即迎来新一年的节气轮回

太阳到达黄经300°

大寒，天气寒冷到极点的意思

大寒天气

同小寒一样，大寒也是表示天气寒冷程度的节气。

近代气象观测记录虽然表明，在我国部分地区，大寒不如小寒冷，但是，在某些年份和沿海少数地方，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

这时寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

大寒时节，中国南方大部分地区平均气温多为6℃至8℃，比小寒高出近1℃。“小寒大寒，冷成一团”的谚语，说明大寒节气也是一年中的寒冷时期。

养生歌

二十四节气大寒养生歌

大寒阴尽生萌阳，关节脏腑脚寒凉。

寡欲多睡沐阳光，户外锻炼要养藏。

保阴潜阳高热量，切忌生冷黏腻肠。

起居调养

大寒养生

大寒时期天气已寒冷至极，人体的阴阳消长代谢相当缓慢，所以应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，避免急躁发怒。

早晨和傍晚要尽量少出门，外出时一定加穿外套，带上口罩、帽子和围巾。早晚室内要通风换气，室内取暖时要在地板上泼些水或晾湿毛巾之类以保持室内湿度。

多喝白开水，补充体内水分。

老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，以此来增加机体的抗寒能力。

饮食调养

我国古代就有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法。早晨喝补气温阳的人参、黄芪酒，借助早上自然界生发的阳气，有利于身体阳气的生发；晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸，有利于身体阴液的滋补。

除了服用以上药物外，平日也可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒应略有不同。首先，大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

另外还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。红辣椒、红枣、红萝卜、樱桃、红色甜椒、红苹果等红色蔬果能使人体增加热能，使体温升高，多吃才能抵抗感冒病毒。此外，一些辛温食物，如紫苏叶、生姜、青葱、洋葱、花椒、桂皮等也对风寒感冒具有显著的食疗功效。