提高宝宝睡眠质量的九个法宝！

良好睡眠的9条规则是:

规则1

孩子们需要多少睡眠?

虽然儿童的需求可能略有不同，但大多数睡眠专家给出的经验法却是很好的指南。

这个指导方针应该包括小睡:

婴儿(3 - 11月):14 - 15小时

幼儿:12 - 14小时

学龄前儿童:11 - 13小时

学龄儿童:10 - 11小时

规则2

建立健康的睡眠习惯

到4个月大的时候，你的宝宝晚上会有3个午睡时间。

你应该注意到一个更成熟的昼夜循环。

这是建立睡眠习惯的最佳时间。

婴儿和儿童渴望一致性，所以通过制定一个定期的午睡时间和一个固定的睡觉时间，他们就可以养成非常健康的睡眠习惯。

婴儿需要学会安慰自己入睡，这样他们就不会总依赖你去做。

规则3

设置一个睡前仪式

设定一个常规帮助你的孩子理解是时候睡觉了。

这一惯例将有助于触发普遍疲劳的感觉。

所有年龄的人都是有习惯的生物，有规律的触发会诱发某些感觉。

许多父母依赖于婴儿的三个要素:浴、书和奶瓶。

只要能让他们放松下来，准备睡觉，你就可以自由地创造你自己的就寝时间。

规则4

为睡眠设定正确的环境

就像大多数成年人一样，孩子需要一个安静的睡眠空间。

确保你的孩子有一张舒适的床，房间有舒适的温度。

和我经常听到的不同，房间不需要在晚上漆黑一片。

你现在会发现很多研究表明，黑色的音调会在以后的生活中引起睡眠问题。

如果孩子在夜晚的灯光下更安全，那就确保你的孩子只穿红色、黄色或橙色的衣服。

任何其他颜色或光源都可能有害于睡眠，因为它会发出蓝色的光波，干扰褪黑激素的产生。

规则5

饱腹感

当然，当你的宝宝满了的时候，他们会睡得更久更好。

当你试图让婴儿入睡时，最好先给他们喂奶，或者在他们放下之前给他们一个瓶子。

不过，对于大一点的孩子，要注意睡前给他们吃的东西。最好不要给他们果汁或糖果。

规则6

2岁及以上的孩子通常很难入睡，所以在睡前30分钟开始让他们平静下来。

这应该包括关掉电视，限制任何形式的体育活动，专注于更放松的追求，比如听一些平静的音乐。

有一个建议，我已经见过不少家长的做法，他们和孩子坐下来，安静地谈论每个人的一天。

规则7

打盹或不打盹

许多父母认为，如果孩子白天睡不好，他们就会在晚上睡觉。不幸的是，事实并非如此。

糟糕的午睡通常意味着糟糕的睡眠。

一个脾气暴躁、劳累过度的孩子很难入睡，而且可能会在夜里醒来好几次。

专家们通常建议每天至少在孩子自己的婴儿床或床上小睡一会儿，而不是坐在汽车座椅或婴儿车里。

这是确保他们得到高质量休息的最好方法。

规则8

你谈论睡眠的方式

建议你不要用“上床睡觉”这个词。“如果你的孩子被过度刺激或有睡眠问题，这看起来像是一个命令，引起焦虑。”

在午睡时间，叫它“休息时间”。

在睡觉的时候，叫它“晚安”。

当你把边缘柔和一点，避免过于直接，孩子们会做出更好的反应。

规则9

如果你经常在孩子的睡眠时间里走动，你就很难让他们睡个好觉。

除了特殊场合(节假日，生日)，要确保你的孩子按时作息，坚持你的日常生活。

从长远来看，养成健康的睡眠习惯会帮助你和孩子。

当然，这9条规则简化了一个非常困难的问题。

生活有时会变得繁忙，有时遵循9条规则是很困难的。

有时候，还有其他因素在影响着孩子的睡眠。所以能尽力的确保每一天，确保宝宝们一个很好的睡眠，需要家长们和宝贝们一起努力！