准妈妈别慌!孕期常抽筋,这样做就能缓解!

寮步镇人口计生卫生局

孕妈是不是都有这样的困扰:

晚上总是突然腿抽筋,睡不着觉

而且抽筋经常反复发作!



据统计,一半以上的孕妈妈在孕期会出现抽筋的情况。抽筋在医学上称为肌肉痉挛,是孕期常见的一种现象,在怀孕4-5个月较多见,大多发生在晚上,因为夜间血钙水平相对更低。


很多孕妈妈以为抽筋就是因为缺钙。其实抽筋原因有很多,并不全是因为缺钙!

 


抽筋的常见原因

1
疲劳
孕妈妈在孕期体重逐渐增加,身体重心改变,双腿负担加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,当体内钙磷比例不平衡,容易造成抽筋。

2
缺钙
怀孕后,孕妈妈对钙的需求明显增加,如果饮食上钙的摄入不足,或者缺乏日照,就会造成抽筋。一般情况下,孕早期(怀孕前三个月)对钙的需求并不大,准妈妈们可通过合理膳食、食物营养搭配补充钙元素,每天为300-600毫克。


孕中、晚期(怀孕4个月后),宝宝的骨骼发育速度加快,而胎儿发育需要的钙质基本上是从妈妈的体内摄取的。因此,准妈妈需要额外补充钙剂,需求量约为每天400-800毫克。

 

3
其他原因
血液循环不良、寒冷等因素也会引起抽筋。

温馨提醒

偶尔几次抽筋不会影响宝宝的健康。吃钙片补钙能一定程度上缓解抽筋症状。

 

经常抽筋说明缺钙严重,会影响胎儿骨骼发育,应及时就医,听取医生意见。

 


如何预防?


  • 睡觉时注意保暖,特别是下肢不要受凉。


  • 平时不要过度劳累,注意休息时轻微抬高双脚。


  • 对容易抽筋部位的肌肉多按摩。


  • 临睡前可用温水泡脚10分钟,这样可以舒筋活血,解除痉挛。


  • 日常坚持适当活动,比如伸展运动、散步、孕期体操等。

 


如何缓解?


下肢抽筋时,可将脚掌向上弯,通过拉长抽筋部位的肌肉来缓解抽筋,也可以搭配按摩或者热敷,进一步缓解。

来源:健康佛山