【微课堂】您想要的睡眠，我们来解决！！
西渡卫生
引言
每年的3月21日是世界睡眠日，我们生命当中几乎有1/3的时间是在睡眠中度过，保持充足良好的睡眠，不仅能够保证我们正常工作和生活，也是一个人健康的表现，在世界睡眠日之际，让我们共同关注睡眠。
如何有一个好的
睡眠质量
规律作息。养成每天按时起床和睡觉的生活习惯。
困倦时睡觉。人在兴奋状态下是睡不着的，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。
入睡前放松。如散步、听一些舒缓的轻音乐、喝一小杯牛奶、洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
睡前不要喝刺激性的食物：可乐、辛辣食品、咖啡、浓茶、酒、不吸烟。
睡子午觉。最能养阴，睡眠效果最好。午觉在白天11-13点之间小憩片刻，有利于恢复人体的精力，但午睡最好不要超过30分钟。
睡觉环境要求。入睡时调整好室内温度，保持良好通风，要有良好的隔音、减少光线刺激。
顺应磁力线。睡眠方向最好头朝北脚朝南，有利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
藕粉
百合莲子羹
睡前吃一些养心阴的食品。如百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于睡眠。
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