加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活”，意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性。

世界睡眠日是一个一年一度的活动，目的是提高人们对睡眠障碍的认识和降低对社会的负担。

良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一。

研究表明，我们的睡眠时间高达三分之一。睡眠是人类最基本的需要，就像吃饭和喝水一样，对我们的健康和幸福至关重要。

睡眠、运动和营养三要素，对儿童代谢调节至关重要。有证据表明睡眠时间与儿童肥胖有联系。这一发现在女孩中更为明显。睡眠时间变化对体重调节的有重要影响（儿童如果睡眠严重打鼾会影响牙齿和下颌骨骼的发育，应及时就医治疗校正）。

在睡眠期间有规律地呼吸是维持健康和健康的关键。睡眠时持续的呼吸中断称为睡眠呼吸暂停。这是一种常见的疾病，影响到4%的男性和2%的女性。

优质睡眠有助于提高机敏性，改善第二天的功能，提高生活质量。

睡眠障碍会造成重大的个人和社会负担，形成严重的公共卫生问题。

未经治疗的睡眠呼吸暂停可能导致心脏病、中风和血管性痴呆。正确和准确的诊断也是必需的，成人和儿童如果睡眠呼吸暂停是可疑的都应该在医院睡眠检查，并且成人和儿童睡眠呼吸暂停是可以治疗和纠正。

成人睡眠卫生的10条戒律

1、固定就寝时间和唤醒时间。

2。如果你有午休的习惯，不超过45分钟的白天睡眠。

3、避免睡前4小时过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时忌咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小食是可以接受的。

6、经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的床上用品。

8、为睡眠找到舒适的温度，保持房间通风良好。

9、排除所有干扰噪音，尽可能地消除光线。

10、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室，工作室或娱乐室。

对于出生到12岁年龄的儿童睡眠卫生注意事项

1、每天晚上在同一时间睡觉，最好在晚上9:00。

2、制定适合年龄的午睡时间表。

3、建立一致的就寝规律。

4、让孩子的卧室有利于睡眠-凉爽，黑暗，安静。

5、鼓励孩子独立入睡。

6、睡前和夜间避免强光，增加早晨的光线照射量。

7、避免暴饮暴食和睡前剧烈运动。

8、把所有的电子设备，包括电视机、电脑和手机，放在卧室外，在睡觉前限制电子设备的使用。

9、避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡和茶（以及冰茶）。

10、保持规律的作息时间，包括一致的进餐时间。 

优质睡眠的三个要素是：

持续时间：睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息并且反应敏捷。

连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

深度：睡眠应该足够深以恢复体力。

 

     最后希望大家能每天睡个好觉。