腿抽筋——怎么办？
腿抽筋——怎么办？
很多人都体会过腿抽筋的滋味，经常性腿抽筋会对人体造成许多危害，尤其是运动、游泳时如果出现腿抽筋会有受伤的风险。那么，发生腿抽筋时应该如何处理，怎样防止腿抽筋呢？
肌肉伸展
在腿抽筋刚发生时马上进行肌肉伸展能帮助肌肉进行放松，舒缓正在收缩的肌肉。只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。在抽筋发生后小腿一直疼，进行肌肉伸展，在一定程度上也可以使得小腿肌肉放松。
按摩缓解
对于小腿疼痛部位，可以进行适当的按摩揉捏，来帮助放松小腿肌肉，促进血液循环，缓解小腿的疼痛感。
热敷缓解
腿出现抽筋后一直疼痛的话，可以对疼痛部位进行热敷来缓解，用热毛巾或是热水袋敷在小腿的疼痛部位，能帮助肌肉放松，促进血液循环，减轻疼痛，舒缓抽筋。
温馨
提示
腿抽筋发生后，小腿部位肌肉僵硬，血液循环不畅，如果没有及时的采取措，会容易导致小腿肌肉一直过于紧绷僵硬，短时间内重复发作。但是注意不应强拉硬扯或是立即走路、运动，有可能导致小腿肌肉拉伤。
注意保暖
平时要注意对腿部的保暖，不要使腿部肌肉受寒。
注意运动
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动时要注意做好充分的热身，让身体的各个肌肉、韧带都活动开来，平时加强运动锻炼，增加运动量不要操之过急。
注意饮食
日常饮食要注意营养的均衡，适当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。如果平时活动量大，需要补充液体以避免大量脱水、电解质失衡。
注意睡姿
睡前伸展小腿肌肉和足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。不良的睡眠姿势也是引起抽筋的原因，所以要养成比较好的睡眠姿势，睡觉时最好不要将被褥捂得过紧。
就医检查
抽筋也有可能是由一些血管病、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或周边神经病变等疾病引起的，所以如果出现频繁抽筋，或是抽筋后小腿疼痛经过措施缓解无效，长时间不消退等情况，最好及时的就医检查。
