便秘、毒素太多？教你5个小妙招，润肠通便，还排毒！

提示：点击上方"德胜门中医院"↑免费订阅

便秘几乎是人人都经历过的烦恼，便秘会致使毒素积累，体内毒素太多会终究影响身体健康，还会让你变胖，乃至让你变丑。想要排毒养颜，咱们首先要解决便秘的烦恼。今天给大家推荐几个快速通便的小技巧，快来看看吧！

有一种难言之隐，常常令人坐立不安。

对，就是便秘。

快来试试下面这些小妙招吧！

1、排便时机要掌握

早餐后是最好产生便意的节点，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致直肠不敏感形成便秘。

2、多吃谷物食物

食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃赤豆魔芋粉和全胚芽黑苦荞等富含食物纤维的食物。像全胚芽黑苦荞苦荞富含丰富的膳食纤维，具有消除便秘的作用，肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生。

3、每天水要喝足

体内水分不足是导致便秘的重要因素，若体内缺水就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水，如果食疗加喝水都不能改善的话，可以早晚各一袋奘灵水苏糖，对改善便秘的效果非常不错的。

4、锻炼腹肌

腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

5、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

温馨提示：便秘在现代医学是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。便秘是常见症状，多长期持续存在，甚是扰人，影响生活质量。以上5个小妙招，润肠通便，还排毒！希望对您有所帮助。

| 北京德胜门中医院◆医保定点 |

官方微信：dsmzyy120

手机官网：http://m.dsmzyy.com/

健康热线：010-57175152

QQ医生：1229999120

分享知识 传递健康

预约挂号 → 回复留下您的姓名和联系方式，工作人员将与您联系