怎样做才能长寿？

2018年06月07日 15:51 奥吉娜药业

长期以来，科学家们一直在潜心研究如何延长人类的寿命，降低过早死亡的风险，此前，来自梅奥诊所的科学家们就通过研究发现，喝咖啡有益于身体健康，喝咖啡能够降低人群因多种疾病而死亡的风险。本文中小编整理了近年来多篇研究成果，解读如何有效降低人们过早死亡的风险，延长机体寿命。

【1】震惊！疼痛居然会导致早死！背后原因出乎意料？

doi：10.1002/acr.23268

疼痛会干扰日常生活。而根据最近发表的一项研究，疼痛产生的这种干扰而非疼痛本身，竟然与早死风险增加相关。

该研究发现，经常遭受疼痛干扰生活的人在该研究进行期间早死的风险增加了29%，而报告遭受相当多和极度疼痛干扰的病人早死风险分别增加了38%和88%。而报告有任何程度的疼痛或者是广泛的疼痛的病人死亡风险却没有增加。

这项研究涉及的人群为两组年龄大于50岁的人群：6324名英国衰老纵向研究的参与者和10985名北斯塔福德郡骨关节炎项目参与者。当然，还需要额外的研究确定疼痛干扰生活导致早死风险增加的机制。

【2】夜猫子们注意了！熬夜或会增加10%的过早死亡风险！

新闻阅读：Night owls may have 10 percent higher risk of early death， study says

每天起床你是否会以一个饱满的精神状态来迎接新的一天呢？或者是你熬夜到深夜，早上害怕闹钟叫醒你呢？研究人员将这种固有的倾向称之为更喜欢特定的时间类型，这并不仅仅是一种时间调度问题（scheduling issue），其对人们的健康、幸福和死亡率都会产生一定影响。

“夜猫子”行为与一系列健康问题直接相关，夜猫子人群常常患多种疾病的风险较高，比如肥胖、高血压和心血管疾病等，而且这些人群也更容易出现不健康的行为，比如吸烟、饮酒、药物滥用及缺乏体育锻炼等。

笔者对夜猫子人群的健康效应进行了研究，一篇最近发表在国际杂志Chronobiology International上的研究报告中，研究人员发现，猫头鹰或许过早死亡的风险更高。

我们机体内部有一种自身的生物钟，研究人员发现，机体内部的生物钟能通过预测一天中的不同时间点来为机体的行为做好准备，在机体多方面健康中扮演着关键的角色。比如对于人类而言，我们通常会在晚上睡觉，夜晚到来时身体就开始为晚上睡眠做一些准备，类似地，我们会在白天吃东西，而机体也会随时做好准备，帮助机体白天有效处理食物和营养。

【3】JAMA：遭遇严重的经济损失或会增加个人50%的死亡风险

doi：10.1001/jama.2018.2055

最近，一项刊登在国际杂志JAMA上的研究报告中，来自美国西北大学范伯格医学院和密歇根大学的研究人员通过研究发现，人在中年或老年时突然失去净资产（net worth）或会明显增加其死亡风险。研究者表示，当一个人在两年期间失去其75%或更多的财富时，其在未来20年内死亡的可能性会增加50%。

研究者Lindsay Pool教授说道，我们发现，失去生活积蓄或许会对机体健康产生长期深远的影响，这是一个非常普遍的问题，在20多年的研究中，我们发现超过25%的美国人都会遭遇财产的冲击；尽管在大萧条时期人们的储蓄比率在急剧下降，但在20年的时间里，美国中老年人的储蓄还是处于一直减少的趋势，这似乎与经济大环境无关。

这项研究中，研究人员首次分析了较大的经济损失对人们机体健康的长期影响；研究者Carlos Mendes de Leon指出，我们的研究提供了一个新的证据，证明了迄今为止人们尚未认识到的一个影响人类健康的潜在社会决定因素，即在中老年时期突然失去财产意味着什么？文章中，研究人员对低收入人群进行分析，这些人群并没有积累过多财富，同时还被认为是社会弱势群体，研究人员发现，在过去20年里，这些人群的死亡率增加了67%，最让他们惊讶的是，拥有财富以及失去财富对个人预期寿命的影响几乎和从未有过财富一样糟糕，而这对个人死亡风险增加的可能原因或许是双重的，这些人群的精神健康常常会遭受损害，因为经济上存在损失，而且无法获得可靠的医疗保险，这常常让他们无力承担。

【4】2018新的一年科学家深度解读健康长寿的关键

新闻阅读：The keys to a long and healthy life

尽管像天花和脊髓灰质炎等感染性疾病已经成为过去，但如今很多慢性病已经开始流行起来了，但我们不要气馁，很多健康长寿的要素都掌握在我们手中。来自康涅狄格大学的研究人员表示，我们在健康心理学中观察到的许多趋势都是科学和健康发展趋势的一部分，为了变得更加健康和长寿，我们需要保持一种目标感，追求积极的社会关系和健康的习惯，摄入有营养的食物，并且进行足够的锻炼和睡眠，而适度和乐观是最好的。

典型的西方医学方法就是孤立地看待疾病，比如对于一个糖尿病患者而言，其胰腺并不能合适地调节糖类，因此就需要药物来解决这个问题，但尽管药物有时候能够解决一些问题，但研究人员对健康心理学进行长达半个世纪的研究，如今他们也阐明了社会经济因素、文化、生理学、生物学和环境如何影响人类的健康。

换句话说，如果我们想要变得健康，孤立地思考疾病或许并不是正确的方法，人们处在一个能够影响自身心理和生理学特定的复杂社会网络环境中，如今研究人员试图通过多种方法来改善人们的机体健康。压力就是其中一个重要因素，较高水平的压力会增加机体炎症的发生，最终诱发自身免疫疾病和癌症发生，其也会改变机体体重，改变糖分代谢，增加心脏压力、降低机体神经系统的敏感性，所有这些改变都是自我强化(self-reinforcing)的，一旦我们的健康状况不佳，健康问题就会成为人们的压力，就会改变机体的行为，促进健康进一步恶化。

【5】科学家深度解读长寿的秘诀！

新闻阅读：Experts say these two things are the secret to living a longer life

“蓝色宝地”（Blue zones）是世界上长寿人群居住的地区，在这些地区我们能够找到八十多岁的老年人、九十多岁的老年人以及很多百岁老人，甚至有些老年人的年龄都达到了110多岁。当比利时的人口统计学家Michel Poulain和意大利医生Gianni Pes发现了具有上述特征的人群时他们将这些地区命名为“蓝色宝地”，同时研究者也用蓝色墨水标注出了这些区域。

本世纪初进行的一项人口统计学研究结果表明，在1880年至1990年间出生的196个人中就有1人能够活到100岁；此后，美国研究人员Dan Buettner着手开展了一项研究计划，旨在寻找长寿率高的地区，最后他发现了另外四个区域，这些区域随后被命名为“蓝色宝地”，它们主要分布在日本的冲绳岛、希腊的伊卡里亚岛、加州的罗马林达和哥斯达黎加的尼科亚半岛；在所有这些区域中，长寿的人群比例非常高。

在撒丁山地区（Barbaglia），世界上年龄最大的百岁老人都集中在这个区域，冲绳岛上则生活着地球上年龄最大的女性，而居住在爱琴海的伊卡里亚岛上的长寿人群则患痴呆症的水平最低，罗马林达是七日基督安息日教徒社区的家园，这些人群的预期寿命要比美国人群的平均寿命长10年，而在尼科亚半岛，研究人员则发现了世界上第二大百岁老人群体。

【6】Ann Int Med：重磅！喝咖啡真的能够帮助我们长寿！

doi：10.7326/M16-2472 doi：10.7326/M17-1503

喝咖啡真的能让我们长寿吗？近日，刊登在Annals of Internal Medicine杂志上两项研究报告给出了明确的答案：咖啡的确能让我们长寿！

这项研究中，来自梅奥诊所的营养学专家Donald Hensrud表示，喝咖啡有益于机体健康，在其中一项研究中，研究者发现，喝咖啡能够降低人群因多种疾病而死亡的风险；另一项研究中，研究人员对非洲裔美国人、日本裔美国人和拉丁美洲人及高加索人进行研究发现，大量摄入咖啡或能明显降低这些人群死亡的风险。

这两项研究都证实了咖啡有益机体健康，而且喝咖啡的人群并不会经理咖啡因所带来的副作用；Hensrud说道，人们普遍认为，喝咖啡并不健康，而且咖啡所产生的副作用或许会限制某些人对咖啡的消耗，咖啡所引发的副作用比如失眠症、胃食管返流疾病、泌尿系统疾病，比如尿频和尿急等、如果咖啡摄入过多还会诱发机体紧张和焦虑感的产生。

【7】Sci Adv：什么？特殊基因突变或能促进男性长寿！

doi：10.1126/sciadv.1602025

近日，一项刊登在国际杂志Science Advances上的研究报告中，来自美国、法国和以色列的研究人员通过研究发现，生长激素受体基因突变或能够使得某些男性寿命变得更长，文章中，研究者对多个不同的男性群体进行研究发现了生长激素受体外显子3剔除后的差异。

生长激素是能够连接细胞表面其它分子的特殊分子，其能够促进细胞加速生长，而且在某些情况下能够释放名为生长因子的分子；此前研究中，研究人员通过研究发现，对于某些人而言，机体中存在一种抑制特殊生长因子受体发育的遗传突变，这种人仍然存在受体，但是形状却并不相同；本文中，研究人员希望通过研究来阐明生长激素受体外显子3的突变剔除情况，通过研究他们还发现，这类男性或许平均能够多活10年时间，而且平均还能长高一英寸。

【8】PNAS：重磅！增强特殊基因的活性有望延长机体寿命

doi：10.1073/pnas.1720673115

近日，一篇发表在国际杂志Proceedings of the National Academy of Sciences上的研究报告中，来自布朗大学的研究人员通过对机体老化和长寿的机制进行研究发现，抑制Sirt4蛋白产生的果蝇或许会短命，人类机体中也存在Sirt4蛋白，而能够产生额外Sirt4蛋白的果蝇则会长寿，此外，缺失Sirt4蛋白的果蝇则会表现出对饥饿敏感性的增加，同时其生育能力和活力会减弱，也无法在机体中进行能量储存。

研究结果表明，增强Sirt4的活性或许能够作为一种新型疗法来治疗年龄相关的代谢衰退和疾病，比如糖尿病、肥胖，同时还能促进健康的寿命。研究者Jason Wood说道，蛋白Sirt4负责调节有机体的机体寿命和代谢，尤其是其能够协调代谢对禁食的反应，过量表达产生Sirt4的基因就能够有效延长果蝇的寿命。

果蝇的遗传特质往往能够使其作为良好的有机体模型来帮助研究人员研究人类的行为、发育、遗传和代谢性疾病等；这项研究中，研究者发现，被修饰能够产生额外Sirt4蛋白的果蝇，其健康寿命能够延长20%，而移除果蝇产生Sirt4的能力则会缩短其20%的寿命，此外，如果细胞中缺少Sirt4的话，果蝇就会很快死亡。

【9】养宠物真的能够延长人类的寿命吗？看看科学家们怎么说！

新闻阅读：Four ways having a pet increases your lifespan

宠物主人们经常都会说，他们心爱的宠物（猫或狗）会提高他们的幸福指数，如今研究人员通过研究结果支持了这一说法；近来就研究人员就通过研究发现，养狗或能改善人类机体的心脏健康，这是一项重要的研究发现，因为在全球范围内，心脏病是引发人类死亡的主要原因。

这项研究重点关注了养狗与心脏疾病的关联，但与此同时也提出了一系列问题，比如养宠物如何影响人类长寿，是否宠物能够帮助“制造”人类的健康呢？

研究人员进行的一项蓝色乐活区（Blue Zone）研究就重点研究了在长达10年的时间里影响人群长寿的多种因素，最后研究人员鉴别出了9种能够增加人类寿命的影响因素，而且其中很多因素都是由宠物所增加的。

1、自然地每天运动；2、要有一定的目的性；3、定期进行去应力活动；4、归属感与承诺。

【10】Cell Rep：少量压力对机体健康有益或能延长寿命

doi：10.1016/j.celrep.2017.10.038

近日，发表在国际杂志Cell Reports上的一篇研究报告中，来自美国西北大学的研究人员通过研究发现，少量的压力或许对细胞健康是有益的，相关研究或能帮助研究人员更好地理解驱动机体老化和年龄相关退行性疾病的分子机制。

在对秀丽隐杆线虫进行研究的过程中，研究人员发现，线虫机体中适度受压的线粒体所释放的信号或能有效抑制随着年龄增长线虫细胞质中蛋白质折叠质量控制“机器”的故障，从而就能抑制在退行性疾病发生过程中损伤蛋白的积累过程，比如阿尔兹海默病、亨廷顿氏症、帕金森疾病和肌萎缩侧索硬化症等。

研究者Richard I. Morimoto说道，人们总会认为长期的线粒体压力可能是有害的，但本文研究中我们发现，当你给线粒体施加一点点压力时，线粒体的压力信号或许就会被细胞充分解读从而作为一种生存策略，其能够帮助机体对压力完全耐受，并且延长寿命。秀丽隐杆线虫机体的生化环境和细胞特性非常类似于人体，其也是科学家们用来研究人类机体老化和多种疾病的良好生物模型，研究者的目标就是基于对线虫的研究寻找能让人类长寿的秘诀，同时还在要细胞和分子水平下增加人类机体健康。

转载自：生物谷