跑步伤不伤膝盖？中医院骨科医生告诉你真相！
南漳县中医院
随着天气升温，锻炼的人群也越来越多，“今天你运动多少步？”，“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！在大家的概念里，走路是最好的长寿药，多走走路肯定对身体是有好处的嘛。
但事实真的是这样吗？
南漳中医院的
骨伤科副主任、副主任医师 方辉
为大家讲解一些关于运动锻炼的常识
跑步伤不伤膝盖，这个因人而异。首先怎么跑，就有讲究，快跑和慢跑对膝盖的影响都不一样；一个人的年龄、体重、性别、跑步的场地、跑量和速度、跑步姿势、跑鞋、下肢肌肉力量、下肢力线、外伤史都会对膝盖的受伤造成一定影响。
第一类：体重过重而且本身肌肉力量不够的人
第二类：膝关节曾经受过外伤，或者存在先天性发育异常的人
第三类：一味追求跑速和跑量，而超出了自身运动能力的人
1、合理饮食，控制体重。BMI小于25 BMI＝ 体重（公斤）/（身高2）
2、强化下肢及核心肌群力量。腹部前后环绕身躯，负责保护脊髓稳定的肌群，主要包括内腹直肌、腹斜肌、下脊肌和竖脊肌。
3、纠正跑姿：跑前拉伸，跑后放松。
慢跑：全脚掌外侧着地。慢跑：前脚掌外侧着地。首选塑胶跑道。
如果出现膝关节疼痛，最好的办法是到医院就诊，医生判断是器质性损伤或功能性损伤。
器质性损伤：如半月板损伤、韧带损伤，需要严格限制活动，不能跑步，可行关节镜手术。
功能性损伤：跑步膝、膝盖外侧疼痛，髂胫束综合症：在跑步过程中髂胫束和股骨外侧来回摩擦，产生了无菌性炎症。通过锻炼+力量拉伸，可重返跑道。
综合以上所说
一旦跑步后发现膝关节疼痛
应该及时就医
确定治疗方向
