二十四节气 | 小暑养生

格拉丹东药业

小暑


2018年07月07日,星期六




小暑节气之后,暑热的天气特点会更加突出,人体出汗多,消耗大,容易出现精神疲惫、食欲不振等情况。那么小暑如何养生呢?专家指出,小暑时节讲究静养,同时注意在饮食上补充体力,解热防暑。




饮食:清淡为主 推荐三宝



天热,很多人都会感到食欲不振。小暑时节,饮食以清淡为主。但不等于追求饮食的绝对清、素,只吃蔬菜、瓜果,最重要的是注意营养均衡,因为炎热使人的代谢能力相对变差,任何一种营养物质都要适量摄入。如果胃口不好,可以多吃点苦瓜、芹菜等,具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。


同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿,菜肴要做得清淡爽口。





 推荐饮食:


1. 黄鳝

俗话说,“小暑黄鳝赛人参”,小暑前后一个月的夏鳝鱼最滋补美味。另外,这个时期往往是慢性支气管炎支气管哮喘风湿性关节炎等疾病的缓解期,根据冬病夏治的说法,此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。


2. 莲藕

莲藕营养又消暑,常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热,夏天稍不注意就会流鼻血的人,可多吃点莲藕。对老年人来说,夏藕更是补养脾胃的好食材。此外,莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。


3. 绿豆芽

绿豆芽可清热解毒、利尿除湿,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。




起居:劳逸结合 保持阳气



俗话说,“热在三伏”。中医认为,春夏养阳,人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。高温天气下,心脏排血量明显下降,各脏器的供氧力明显变弱,一定要注意养“心”




起居有常,保证充足的睡眠,并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。适当运动,多静养。夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度,运动后别用冷饮降温。




防病:严防心力衰竭和中暑



1. 高温天气容易心力衰竭

心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气,由于心脏排血量明显下降,各脏器的供氧能力明显减低,不少“内心脆弱”者就会引发心衰,患者最初可表现为活动后气短;此后随着病情的加重,对活动的耐受力也越来越差,也可能出现易疲劳、食欲减退等症状。




因此,进入高温天气一定要注意养“心”。



2. 夏日,中暑不请自来

小暑时天气已经很热,若强烈阳光照射过久,红外线使人的大脑丧失调节体温的能力,就易中暑。


外界气温高、空气湿度大,汗液蒸发困难,而体内热量积蓄过多、出汗过多,导致体内水和盐大量排出,当得不到及时补充时同样可能中暑。




夏天避热、防中暑,上午10点到下午4点之间要少到户外活动,多喝水。



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