【二十四节气】小暑，你会瘦一些的，养生还需补体力。

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万年历

2018年7月7日

农历五月二十四日

小暑(Lesser Heat)，是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始；公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。

小暑大暑

上蒸下煮

夏至之后的几十天，就被先民形象地称为“暑”。暑字，从日者声。日者，此时大地上的万事万物，包括人在内，都是日者，都是为太阳照耀的人。暑字，还有一个意思，就是日、土、日三个字的组合会意，即土地上下都有日光的炎热照耀。对这几十天的时空，中国的先民又将其分为小暑、大暑、处暑几个节气。每个节气的物候表现并不一样。

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的谚语。顾名思义，小暑是炎热的开始，大暑到达一年中炎热的顶点。但据资料分析，小暑的日子不比大暑清凉。据《1971—2000中国地面气候资料》来看，除青海、甘肃、山西、内蒙古、安徽的大部分地区7月的最高气温多数出现在大暑外，中国大多数省份的极端最高气温都出现在小暑期间。在32个省、直辖市、自治区中，绝大多数地区7月的平均气温比8月要高，7月是全年之中的最热月，处在7月之中的小暑实际上很热。

天文历法把每年7月7日或8日太阳到达黄经105度时称为小暑。“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，就是炎热的意思。跟任何能量的波动一样，热浪也是一波赛一波的，第一波热浪袭来让古人命名为小暑。节气歌谣也说：“小暑不算热，大暑三伏天。”“热在三伏”。我国三伏天气一般出现在夏至的28天之后，即大暑的日子，所谓“夏至三庚数头伏”。

小暑后阳气上升，烈日当空，应避免户外活动，避免艾灸、拔罐、刮痧、吃附子、吃生姜等辛辣之品。

《黄帝内经》指出：“壮火食气。”意思是说过于亢盛的火要消耗人体的阳气，假如平时火气比较旺盛之人，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，就会导致火上浇油，出现口腔溃疡、牙龈出血、眼睛红肿、便秘等上火病症。

中医认为，汗为心之液，出汗过多会损伤阳气。另外，贪凉饮冷，过食生冷、瓜果、冰冻饮料也会损伤体内阳气。为预防脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。

暑易伤心，高温天气易使人心躁。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

苦夏是指由于气温升高，出现胃口下降，进食量较其他季节明显减少，并伴有身体乏力、疲倦、精神不振、工作效率低和体重减轻的现象。

当天气炎热、潮湿的时候，人体的脾胃受阻，出现四肢无力、精神萎靡、恶心出汗、大便稀溏、舌苔厚腻，甚至低热等症状。

除了积极就医调理外，在饮食上可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃，或者多食薄荷、陈皮等醒脾的食物。另外，夏季天热，有的人上火嗓子疼，不妨泡点罗汉果代茶饮用。

平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以缓解紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

不要贪凉冲凉水澡/食过量冷饮

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。但这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

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