【母婴】孕期腿抽筋

高密人民医院
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下半夜,睡的正香,却被抽筋猛然惊醒,喊叫着起身,苦不堪言。抽筋的痛,来得突然,去的匆匆,疼的猛烈。咋办?是不是缺钙呀?有没有什么方法可以预防呢?



孕期腿抽筋的8大原因


1缺钙(缺维生素D引起

怀孕后期随着胎儿的生长,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妈妈不注意补钙,缺钙会引起腿抽筋——其实跟‘筋’一点关系都没有,医学上叫‘肌肉痉挛’。

2突然改变体位

由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,忽然伸腿/蜷腿,可引起抽筋。



3子宫增大压迫

孕期子宫逐渐增大,会压迫腹部静脉,双腿的血液回流减慢,这也是脚肿的原因。


4过度疲劳

随着孕期体重的不断增加,宝妈腿部肌肉负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。


5寒冷刺激

如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。

白天穿着裙子开空调的孕妈也要注意,要么设定温度26度以上,要么改穿薄的长裤。


6睡眠姿势不对

长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。


7睡眠时间过长

这会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。

8过量食肉(极少)

孕妈妈一次过量摄入肉类后,富含的蛋白质将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积。


如何应对腿抽筋


1、应急措施
       1)立即站在地/床面上蹬直小腿;
       2)或是坐着,将腿蹬在墙上,蹬直;或请家人拉直。

总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧,局部按摩小腿肌肉,即可以缓解疼痛,直至消失。

2、长远之计
       1)平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;
       2)适当进行户外活动,夏季的清晨/傍晚可在树荫下接收日光;
       3)服用钙剂和维生素D。


       但需要指出的是,孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妈妈在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。

3、膳食补钙
       我国膳食中钙的来源不足,孕妈妈应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如奶类、豆腐、鱼虾、芝麻酱、雪里红、海带、紫菜、蛋黄、坚果等;


维生素D可帮助钙的吸收,常吃点富含维生索D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等。


由于钙易与食品中的植酸、草酸结合,致使钙不能充分吸收,因此,含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等,不宜与含钙丰富的食物同食,比如我们都知道的,菠菜不搭豆腐。菠菜先焯一下再做。


4、注意事项
       补钙以食补为主,钙片为辅。食补要早,孕期能一直坚持多吃些含钙丰富的食物最好,比如每天至少半斤奶。



如何预防腿抽筋


1)避免长久地站立或翘二郎腿。

2)睡觉前按摩小腿肌肉,这事交给准爸爸。

3)坐着休息、吃饭或看电视时,转动脚踝活动脚趾。

4)身体和产检没有特殊情况每天去散步,运动适当。

5)避免太过劳累。

6)躺久了,要换姿势促进双腿的血液循环,不必总是向左边。

7)保证身体里充足的水分,每天有规律地喝水。

8)睡前洗澡用温水,放松肌肉。

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