【知音课堂】更年期真有那么可怕吗？
更年期是经常被大家挂在嘴边，
调侃一个人做事脾气古怪，
情绪化
有时候吵架会骂对方“你更年期了吧！”
今天我们就来聊聊更年期。
是每个女性必经的生理过程。
是女性卵巢功能开始衰退至停止，
以绝经为主要标志的阶段。
更年期一般从40岁开始，持续时间1~2年，有的也可长达15~20年。
怎样知道自己进入了更年期？
当你发现月经的经期、
周期和经量出现变化，
你有可能进入绝经前期了。
持续停经12个月才能称为绝经。
进入更年期后，妇女的身体健康和心理将发生变化，
容易引发以下常见的健康问题：
中期症状：阴道干涩、性交痛、皮肤萎缩为主。
远期症状：骨质酥松、心血管疾病、老年痴呆等。
更年期自我监测
1.“五快三良好”：
“五快”：食得快；睡得快；说得快；走得快；便得快。
“三良好”：良好的个性；良好的处事能力；良好的人际关系。
2.记录月经卡：即可及时发现异常，又能作为医生诊治用药的参考。
3.定期测量体重和腰围。
4.定期乳房自我检查。
5.关注泌尿生殖道的异常症状：如白带、绝经后阴道出血等。
建立健康生活方式
1.合理营养：低热能、低脂肪、低盐、低糖、补钙、补维生素；一日三餐，少吃零食，每餐八分饱，戒烟戒酒。
2.适当运动：活络筋骨、增强肌肉；改善心肺功能。
3.充分睡眠：睡眠能恢复疲劳，尤其是晚上10点至凌晨2点。
4.维持心理平衡：注意自我认同，自我调适，自我宣泄。克服悲观、抑郁、焦虑。
5.维持正常体重：
体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高（m2）
正常：18~24.99
6.注意个人卫生：保持外阴清洁。
7.和谐性生活：重视性保健，克服性功能障碍。
无可否认，
更年期的过程是具有挑战性的，
但是更年期不可怕，
不要惊慌，
除了自我调节，
还可以通过专业的医生帮助：
改善各种更年期症状让自己和家人都轻松愉快的度过这段特殊的时期。
更年期的女性依然温婉，
依然美丽，依然健康。
本中心是奉贤区更年期保健管理参与单位，系统开展辖区妇女的更年期保健服务：
为更年期妇女建立健康档案；
提供免费咨询,
健康指导, 健康评估；
帮助患者发现疾病的危险因素和疾病的早期状况；
对轻症患者给予诊疗服务。
为您和家人签约家庭医生服务。
欢迎大家前来建档、咨询
知音热线：57434321-8030
本期内容选自
编辑：麻红梅
审核：顾晓青
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