【小贴士】高温天里防中暑
最近上海的天气开启了火炉模式，你觉得呢？
summer
天气这么热，如何预防中暑？
别出门!
怎么可能不出门，中暑是怎么回事呀？
在炎热的夏季或高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。
是的。
中暑分为三个等级
1. 第一等级：先兆中暑
2. 第二等级：轻症中暑
在先兆中暑的基础上加重之外，中暑者还可能出现较为强烈的头痛、恶心、呕吐、面色潮红、浑身倦怠绵软无力等症状，甚至还会有轻度意识障碍。
3.第三等级：重症中暑
即热射病。除了轻症中暑的症状加重之外，还呈现出以下状况：意识障碍、抽搐痉挛、手脚运动障碍；爆发性的高热，可达 40℃ 甚至以上。若不立即处理死亡率相当高，必须第一时间呼叫救护车，送往医院抢救。
哪些人容易中暑？
婴幼儿、儿童
老年人
慢性病患者
精神疾病患者
高温天气里进行
重体力劳动或剧烈的体育运动
如何预防中暑的发生？
1
大量饮水，及时补充盐分和矿物质
在高温天，需要增加液体的摄入，不能等到口渴才喝水。水温不宜过高过冰，饮水应少量多次，不宜饮用含乙醇或大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。
2
注意饮食及休息
饮食宜清淡，不易消化的高油高脂食物会给身体带来额外的负担，但在高温环境下需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多食用水果蔬菜。在凉爽的环境里保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
3
高温天气避免外出，外出注意防晒
服装选择轻薄、宽松及浅色系衣物，室外活动避开正午时段，尽量在背阴处活动避免太阳直晒，选择佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。
感觉中暑如何自救？
一旦出现中暑症状：
1、立即找阴凉处休息；
2、小口慢饮补充含盐水分；
3、松解领口，保持周围环境通风；
4、涂抹或服用解暑药物；
5、无好转，及时就医。
本期内容选自
1.中国疾病预防控制中心
公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014版）
2.上海市护理学会公众号 健康甄选 7月
编辑：徐倩
审核：顾晓青
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