怎样缓解妊娠反应，你知道吗？

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有了宝宝是一件令人很喜悦的事，但是准妈妈们常常会被随之而来的妊娠反应弄得难受之极。如何缓解这些恼人的症状呢？看我为您整理的几招应对方法吧！

反应一：恶心呕吐吃不下

1 少量多餐，但要避免空腹。

2 食物清淡，尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。

3补充水分，避免脱水，香蕉，运动饮料可帮助补充体内电解质。

4 保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

反应二：四肢无力易疲倦

1 少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

2 适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

3 多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

反应三：晚上容易失眠

1 睡眠要定时定量。

2 采用左侧卧位的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。

3 可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

4 心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

反应四：睡觉有时会抽筋

1 晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。

2 做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。

3 饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。

4 抽筋时请家人按摩腿部、热敷或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

反应五：便秘

1 多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜等。

2 避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

3 每天做一些轻微的运动，比如广播体操。

4 养成有规律的生活作息习惯。

5 早餐前喝杯开水。每天至少摄入1500ml的水分。

反应六：足部水肿

1 限制盐分的摄取，但不必限制水分。

2 避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

反应七：头晕

1 避免久站，不要过度劳累。

2 身体变换姿势时动作要慢。

3 避免到人多、拥挤及空气浑浊的地方。

反应八：背痛

1 捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。

2 使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

3 避免疲劳，最好每工作一小时休息十到五分钟。

4 按照医生的嘱咐做产前运动操。