腰椎间盘突出疼痛难忍？这套保健操图解为家人收藏！

我们常说“身体是革命的本钱”。但是快节奏的生活和高强度的工作，常常在无形中损害着我们的身体。对办公一族、白领以及长期从事体力劳动的人们来说，很容易患上腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出前期的主要表现为腰背痛和坐骨神经痛，如果不及时康复缓解，可能会引起肢体麻木、间歇性跛行、血管损伤和周围神经损伤等更严重的并发症，对人的健康造成极大的危害！

腰椎间盘突出想要根治，需要一个综合性的治疗过程。良好的康复运动和有效的治疗方法都必不可少。这里向大家推荐1整套的腰椎间盘突出保健操。

腰椎间盘突出保健操

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适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

1、腰椎间盘突出症保健操图解(上)

（1）起身运动

上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

（2）单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

（3）中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体

（4）仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

2、腰椎间盘突出症保健操图解(中)

（1）骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

（2）后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

（3）俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

（4）异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

3、腰椎间盘突出症保健操图解(下)

（1）靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

（2）坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

（3）下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

（4）股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

腰椎间盘保健操，为家人收藏！