【中医治未病】江门市名中医任小红与您秋分话养生

后天就是秋分，

秋分

——刚好是秋季九十天的中分点，

秋分时节的到来，

意味着秋天已经过去一半，

这时如不注意养生，

到了深秋，

身体就容易出现毛病，

特别是呼吸及胃肠道疾病。

任小红主任：

　　秋分过后，气温渐凉，呼吸及胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，此时要特别注意保暖。睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上10、11点钟入睡，早上6、7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏，以收敛肺气；早起则顺应阳气的舒长，使舒展肺气。适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，避免受凉。

　　但是，添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理，这就是秋天“薄衣御寒”的养生之道。但儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖，寒从脚生。所以，白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚，按揉手脚心，可以使手脚干燥、龟裂的皮肤得到缓解，同时也能预防秋燥。

任小红主任：

　　秋分的“燥”因气温渐凉，是为凉燥，在饮食方面，可以选择秋天上市的果蔬品种，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、柚子、石榴、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

　　秋分时节的鲜梨、苹果都具有滋阴凉润的功效，然而对于素有脾胃虚寒的人，在吃水果前最好用开水烫煮，以免生冷寒凉之物诱发或加重胃肠道疾病。

　　粥最养脾胃，特别是小米粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。粥是煮米为糜，按中医说其本身具有调中润肠之效，可适当配以枸杞、怀山、党参、茯苓、陈皮等中药，提高保健强身、预防疾病的功效。秋季喝粥不仅养颜美容，滋润唇部肌肤、增强身体免疫力；还可才补肾，滋阴润肺、养阴生津，对健康的帮助非常大。

　　另外，马上就到中秋佳节，亲朋好友聚会，切莫暴饮暴食，勿过食月饼等，以免损伤胃肠，此时喝粥就是最好的选择。

任小红主任：

　　俗话说“伤春悲秋”，这个节气更容易触发抑郁情绪，尤其是中老年人。若是不注意精神养生，身体就容易出问题。

　　中医认为：肺属金，与秋气相应，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

任小红主任：

　　金秋时节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。但由于人体阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如打太极拳、八段锦、瑜伽、骑自行车、慢跑等等。同时要预防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。

任小红主任：

　　秋分过后，天气逐渐转凉，中医艾灸治疗可以扶助阳气，起到防病保健的作用。对于虚寒性胃肠病、慢性胃炎、慢性肠炎、反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性腰腿痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、宫寒痛经、失眠、头痛等患者艾灸更为有效。

❖温针灸

❖面托温灸

❖艾箱灸

❖雷火龙灸

❖麦粒灸