【健康】栗子怎么吃最养人？三款食谱任性选！超简单
秋天是栗子成熟上市的时节
糖炒栗子焦香四溢
煮栗子甘香软糯
栗子的多种吃法
让人爱不释口
其实，除了好吃，栗子还具有健脾补肾等多种功效
今天，小编和大家聊聊栗子的营养价值、适宜人群以及美味食谱。一起来看看吧~
栗子也称板栗，属于坚果类食物，含有大量碳水化物，以淀粉为主，每100克干品碳水化物含量为78.4克，与谷类相当，煮熟后也有46克；其蛋白质约占5%，脂肪含量不高，只占1.5%。
正因为栗子中含有的淀粉部分是抗性淀粉，所以饱腹感比较强，同时它富含碳水化物，故能提供较多的热能，有利于机体抵御寒冷，比较适合秋冬季节食用。栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病有较好的预防作用。
中医认为，栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、腰肢不遂、小便频数、折伤肿痛等症。
《本草纲目》称，板栗“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健”。熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的儿童，以增加食欲，调理肠胃。
中医师提醒，作为一种食物，不应过度夸大其治疗的效果，任何好的食物应适量进食。
虽然进食栗子后不易产生饥饿感，但因其蛋白质含量较谷类低，且含较多的抗性淀粉，多吃易引起消化不良，所以不能把栗子当成主食。肥胖者、容易腹胀或便秘的人群不宜多食用。脾胃虚寒者，也不宜生吃栗子。
另外，栗子的升糖指数为60，属于中等升糖指数食物，故糖尿病者也应慎食。
除了常见的糖炒栗子和水煮栗子，栗子也可搭配其他材料制成餐桌上的佳肴。
淮山栗子粥
材料：
栗子（鲜）)100克，粳米60克，山药(干)30克，红枣(干)15克，姜5克，盐2克。
做法：
1. 将栗子去皮与淮山（山药）、生姜、红枣、粳米洗净。
2. 把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，文火煮成粥，调味即可。
功效：
健脾益肾，强筋养血，适用于肾虚腰酸背痛，下肢无力，脾虚泄泻等症。
材料：
鸭1500克，冬瓜300克，栗子(鲜)200克，陈皮3克，姜4克，盐3克。
做法：
1. 栗子去壳，剥去褐色薄皮，洗净备用。老鸭冲洗干净，切成大小适中的块。陈皮用清水泡软，冬瓜洗净切薄片备用。
2. 把切块的老鸭放入沸水中，煮5分钟，然后捞出，洗净血沫。
3. 锅中放八成满的水，将老鸭、栗子、冬瓜、陈皮和姜片放入锅中，用大火煮开，再改为小火煮2小时。最后在汤里调入盐就可以出锅了。
功效：
健脾开胃、滋阴补肾、去湿消肿，适用于脾肾虚、精神疲乏、腰脚无力、食欲不振者。
材料：
牛肉(肥瘦)750克，栗子(鲜)250克，料酒5克，葱段、姜片、盐等调料适量。
做法：
1. 将栗子冲洗干净，划上十字刀口，放入沸水中锅内略煮后捞出，剥去外壳及内皮。牛肉冲洗干净，切成大块，放入锅内煮至约五成熟，洗去血水和异味，捞出沥水，再改刀切成峡。
2. 取锅上火，放入熟猪油烧热，加入牛肉略煸炒，再加入料酒、酱油，翻炒后出锅。
3. 取沙锅，放入牛肉、栗子、葱段、姜片、白糖、精盐及适量清水，上旺火烧沸后，改用小火焖至熟烂、汤汁收浓时离火，加入胡椒粉（按个人喜好），用湿淀粉勾芡，淋入芝麻油，起锅装盘即可。
功效：
补脾肾，强筋骨，鼓气血，适用于睥虚食少，肾虚筋骨不健，腰膝无力，气血虚弱，久病体虚者食用。
