健康 | 国庆假期，小心您的颈椎
长假期间，悠闲的你是否正长时间盯着手机，在这里，小编可要提醒广大市民，长期低头看手机，不仅对眼睛不好，对您的颈椎也是极大的损坏，尤其是患有颈椎病的患者，更是应该注意，下面就让小编为大家介绍一下假期如何预防颈椎病。
在电脑跟前时，应该保持颈椎中立的位置，目光平视电脑显示器（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑，避免长时间低头或者将头部伸向前方，同时看书写字也要注意姿势，隔半小时要放松颈椎，左右活动一下，切记动作一定要柔和，避免扭伤。
2、适时放松颈部
休闲娱乐时，开车、打牌、看电视、看电脑，每半个小时到一个小时需抬头活动颈椎，伸个懒腰、走动走动、放松颈部肌肉。颈椎不适的朋友不妨设几个闹钟，提醒自己半个小时活动一下。
秋天天气温差变化大，出门最好穿高领衣服，出门最好带个围巾，防止气温过冷，诱发颈椎病。
枕头的作用是为了保护颈椎，支撑颈部肌肉，使其放松休息。枕头的高度应可以保持颈椎的生理前凸。喜欢仰睡的人，枕头高度应与自己手掌宽度差不多，喜欢侧睡的人，枕头高度应该与自己单侧肩膀高度差不多。每个人的颈椎生理曲度不一样，只是给出了一些建议，不可一概而论，选择的时候需要多试试。
床垫选择应软硬适中，太硬太软都不好，躺在床上，脊柱应该保持中立位置，而不是陷入床垫；同样地，如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明要换床垫了。
外出开车时注意避免突然刹车。从事体育活动时避免对抗激烈的运动。游玩时避免做速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，引发颈椎病，严重时可能会瘫痪。
加强对颈椎的活动锻炼，增加颈部肌肉的抵抗力，可以稳定颈椎，延缓退变。因此应该匀速运动，切勿突然加力，也不要追求过大的活动范围，锻炼中出现不适现象，应立即停止此项运动。
吸烟不仅会伤害肺部，更会加速人体颈椎的退变，加快神经的衰老。
供稿：康复医学科
