【涞源县中医院】今日“寒露”

饮食篇

寒露要防燥

     寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体同样缺少水分，古语云“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天在白开水中加入少许食盐，晚上开水加入少许蜂蜜，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。寒露时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。这些食品属于热性，食后容易上火。

寒露要养阴

     寒露以后，很多人会感觉到咽干、皮肤干燥等，这主要是因为燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精所致。此时的饮食养生应在平衡饮食五味基础上，注重滋阴润肺，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。不妨食用梨、柿、香蕉、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等水果蔬菜及豆类、菌类、海带、紫菜等。

起居篇

调整起居，保证睡眠

     寒露时节后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。在日常起居作息上作针对性的合理调整，睡眠要充足。

泡脚驱寒，促进代谢

     防寒从脚部开始，常言道：“寒露脚不露”。睡前用热水泡泡脚，可预防阳虚，调节经络，既解乏又利于睡眠。热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤，同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。

运动篇

适量运动

     秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、跑步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，锻炼时要动静结合。寒露时节锻炼不宜过于激烈，要有放有收。保持情绪稳定，精神内守，涵养元气，不可导致元气外泄。

运动后防寒保暖

     衣着要保暖防冻。寒露过后室外气温低，甚或有寒风袭人。所以到室外锻炼，要注意衣着保暖。当运动量加大并有少量汗出时，才可以逐渐减衣。运动后，要增添衣服，以防风寒的侵袭。冬泳后要迅速擦干全身，擦至皮肤发红，以免风寒侵入。

防病篇

慎防哮喘与过敏

     寒露时节，是一年中冷空气活动较为频繁的时节，也是哮喘病的高发季。要及时增加衣被，避免受凉，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激。秋季的温度和湿度都明显低于夏季，空气中的浮尘增多，尘螨也在家里到处滋生，花草树木开始了新一轮的新陈代谢。因此，注意天气变换外，还要注意远离过敏原。

注意防治感冒

     寒露过后，随着气温的下降，又到了感冒最流行的时期。感冒易引发慢性支气管炎、肺炎或哮喘的复发，因此更要采取综合措施，积极预防感冒。平时应保持室内空气流通，在饮食上要科学调理，要少吃辛辣、熏烤等食品;还要注意精神调养，保持良好的精神状态。

寒露养生操

一、倒走：面朝前方、向后走。运动时有一定的难度和危险性，但是可以有效地刺激大脑，同时能使很少活动的关节和肌肉得到充分的运动，比如腰脊肌、股四头肌以及踝关节旁边的肌肉、韧带等。长期坚持，小脑对方向的判断力以及对人体机能的协调力都能得到锻炼，还可以很好地防治腰酸腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等疾病。

二、排毒操：保持自然站立姿势，双腿分开，与肩同宽，双手放在腰间。吸气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置，动作宜缓慢。吐气还原，同时注意双脚不能来回移动。重复20次后，换方向继续进行。每天早晚各一次，能有效促进肠胃蠕动、排除体内毒素。