“带着面具”的生活如何改变？这6个方法很管用！

在人们的印象中，抑郁症病人总是情绪低落、垂头丧气、反应迟钝、思维迟缓、活动减少等，很少有人将他们与微笑联系起来。

然而，的确有一小部分人在美丽的微笑背后，却蒙上了一层抑郁的面纱。一些人由于职业需要或其他原因，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，时刻表现出微笑的表情，他们笑着，也想自杀，这就是微笑抑郁症。

由于工作的需要、面子的需要、礼节的需要，微笑抑郁的患者白天大多数时间都面带微笑。

可这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，在“微笑”过后，体会到的是更深刻的寂寞和孤独。

他们可能时常是觉得自己带着面具生活，自己的一言一行都像表演一样，“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，相反只会让他们把忧郁和痛苦越积越深。

在这个人设下，他不允许自己在别人面前表现出任何不快乐，习惯“表演快乐”，有时候可能他自己都分不清真假。

既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。

及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。

包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。