冷敷和热敷不清，80%的人乱敷起了反作用！
膝盖疼痛怎么办？冰敷一下。
脚踝崴了怎么办？冰敷一下。
小腿肿了怎么办？冰敷一下。
冰敷确实是个好的方法，它有助于减轻疼痛，缓解炎症，促进康复。
有人发出了疑问，为什么有人说受伤后冰敷好，有人却说热敷好，那么我该听谁的呢？
简单点说就是：急性损伤（无明显开放性外伤）的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷。
急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。此外，冰敷可以改善周围血管通透性，防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。
1、冷喷雾：冷喷雾是最快速的制冷方法。多用现成的冷镇痛喷雾剂（氯己烷等）作局部喷射，这种器材目前在很多体育用品商店或者医药商店均可买到。
2、冰桶：冰桶适应于肢体远端损伤。
3、冰袋：现在市场上可以买到的冰袋体可以分为两种——含冰冻介质和不含冰冻介质的。含介质的类似于车载冰箱中的冰盒，其冷容量可以达到同体积冰的6倍。这种冰袋一般在冷藏和保鲜时使用，方便高效，但由于初始表面温度过低且不恒定，用于肢体冰敷时效果并不好，掌握不好规律可能会引起冻伤。相比之下，不含介质的冰袋效果较好，利用冰水混合物作为介质，这种冰袋表面温度恒定，作用持久。
①时间：每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，会导致血管反射性扩张，结果适得其反。
②冰敷最佳位置：简单点说就是最痛、肿、热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术，在去除包扎敷料，伤口拆线后，伤口及伤口周围炎症反应比较明显，可以重点冰敷。
③充分贴附皮肤：无论硅胶冰袋法还是冰水混合物法使用时都要考虑贴附性，要让冰袋与炎症组织很好的贴合，这样冰敷的效果才能直达患处。因此硅胶冰袋使用时要依关节形状适当调整一下形状。冰水混合物法，可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状。
④防止冻伤：使用硅胶冰袋可能会出现这种情况，所以要做好保护性隔离，严格控制冰敷时间就能有效预防。
⑤其他：使用时注意防止凝结水滴污染伤口；年老体弱者、孕妇、女性经期不宜冰敷等。
