【温馨提示】日常生活中的降脂妙招
榆次区人民医院
日常生活中，一定要注意降脂，把“坏”胆固醇降到达标的程度，没有了“米”，自然熬不成“粥”。若“粥”已形成，要想办法阻止“粥皮”破裂。
1.远离“破坏分子”
务必远离能够导致内皮细胞屏障损伤的致病因素，如保证血糖、血压正常，戒烟限酒，警惕睡眠呼吸暂停。无法启动“点火”过程，自然也就熬不成“粥”了。
2.颈动脉检查
颈动脉血管壁硬化、增厚是动脉粥样硬化的早期标志。判断血管粥样硬化的情况，临床上有一个很重要的考量指标，就是颈动脉B超。
50岁左右的人最好每年做一次斑块筛查，有吸烟、酗酒、肥胖、糖尿病或家族遗传史的人，可将筛查时间适当提前。
3.每天吃一两粗粮
吃太多的主食和甜食可能导致血脂异常。推荐每日主食摄入量250~400克，其中最好有50克以上粗粮（燕麦、小米等），中等大小的水果每天可吃1~2个。
适量摄入肉类，少吃高油、高盐、高糖食物。多吃能够帮助养护血管、预防血管斑块的食物，例如玉米、生姜、燕麦等。
4.避免久坐
久坐不动也是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。建议大家每天抽出半小时运动。如果上班需要久坐，最好每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿。
