倒着走路益处多，怎么走是关键！

我们平时走路、散步、跑步等都是往前的，其实，我们还可以往后走。倒走，也叫倒行、退步走，同正走相反，倒走是一种反序运动，具有其他运动所不具备的特殊功能。

锻炼脊椎和背肌

倒走需要挺直腰身，这样会使得脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使其得到锻炼，可放松肌肉、缓解疲劳酸痛，也可预防驼背，尤其适合整日伏案工作或学习的人群。正值发育期的青少年们倒着走还利于躯干发育，减少鸡胸、驼背的发生。

减肥塑形

倒走要比正走消耗的热量要多，而且倒走相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，可提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，具有一定的减肥、瘦腿、提臀的作用。

防治腰肌劳损

腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌，发生劳损所致的。身体的躯干部分是略为向前倾的，倒走则正好相反，可使受伤的肌肉得到充分休息，有助于防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

锻炼关节

倒走可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，但是并不适合骨性关节炎人群，特别是老年骨性关节炎患者。平地跑步，正走，散步等轻松运动比较适合骨性关节炎患者。

倒走并不是那么简单，不会走或者走错可能会损害身体健康，了解一下。

腰板挺直、眼睛向前看、膝盖不要弯曲、双手可叉腰也可自然摆动，掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

尽量选择人少、道路平坦的地段，不宜在公路上进行，倒走时用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。

倒走前要做好热身，膝关节、踝关节、肌肉和韧带和足部充分活动，协调好身体各部位再进入倒走运动。

单纯的倒走形式过于单一，运动强度并不是很大，可采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

倒走对于人的平衡性、协调性和反应能力等要求较高，平衡性差、患有关节炎、患有骨质疏松的老人不适宜倒走，以免发生危险。