【徐水区人民医院】寒冷季节即将来到，生活健康小知识！

2018年11月10日 10:00 徐水区人民医院

24节气的第十八个节气为霜降节气，是秋天的最后一个节气。霜降之后，昼夜温差开始加大，气温开始下降，寒冷会逐渐来袭，我们该如何应对即将到来的冬季?霜降后应怎样养生?现来看看小编总结的四大注意事项吧！

一、穿衣方面

在这个季节，衣物要多备几件，随增随减，以自身感觉不冷为准。做到酌情增减，随增随减。少穿化纤类衣物，避免静电。秋季风干物燥，容易发生静电。有心血管系统疾病的老年人，容易受静电影响使病情加重或诱发心律失常等疾病的发生。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

易受凉部位要格外的重点保护。脚是人体的第二心脏，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。霜降之后，天气明显转凉，女性尤其要注意脚部保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风邪有一定抵抗力。过度秋冻容易引起感冒等疾病。

肩膀亦是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不加理会，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。因此，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子。

其次就是膝盖了，由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。因此要保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

二、注意饮食

霜降之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

三、生活起居

霜降过后，由于气温较低，人们在室内停留时间会越长，那么应该注意哪些方面呢？首先要早睡早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。建议每晚9点-11点入睡。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。夜晚睡觉时，要注意室内温度不宜过低，如果温度调节不当，很可能会因受冷而感冒，或引发风湿病。

另外，这个节气是呼吸系统疾病发作的时间，最近这几年由于各种污染导致的空气质量下降。平时在室内，如果不对室内空气进行消毒，弥漫在空气中的细菌、病毒、有害气体等物质非常容易被我们吸入，危害身体健康，因此，要养成定期对室内空气进行消毒的习惯，同时做好开窗通风，使室内空气保持清新畅通。