【健康】6个防癌小细节,点开看看吧

高密人民医院

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很多癌症的发生,

都与不良生活方式有关系,

你是否正在“助纣为虐”?


养成良好健康的生活方式,

能一定程度降低癌症的发病风险。

肿瘤科医生给出了一些具体建议,

供大家参考。


1
必须彻底戒烟


这真是老生常谈,大家听烦了,医生也谈厌了,但还是要放在第一条来说!

吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟伤害。


2
少喝烈酒



白酒等烈性酒要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝。

实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

3
避免超重和肥胖


体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(平方米),数值18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于等于30为严重超重或肥胖。

建议将体重控制在健康的BMI范围之内,管住嘴,迈开腿。


4
坚持运动,避免久坐


久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。

建议每工作1~2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少运动150分钟。


5
保证睡眠时间,避免熬夜


晚睡、熬夜,短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外,睡觉时不要开灯。


6
要均衡饮食,不偏食


什么都吃点,什么都不过量,这样才能做到饮食均衡。

不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品的摄入。

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