你是不是也经常明明睡够了8小时，可一觉醒来仿佛睡了个假觉？

你是不是也经常这样：

明明睡够了8小时，可一觉醒来，肩膀酸痛，头昏脑胀，仿佛睡了个假觉……

人们常常因为选错枕头，导致睡不香、睡不好，甚至还引起肩颈酸痛、头晕手麻等颈椎问题……

有的人为了找到适合的枕头，更是从硬到软、从圆到方，换了不下8个枕头！从十几元睡到上千元，却依旧感觉不！合！适！

那什么样的枕头，才能让颈椎症状不再反复？才是最适合的枕头呢？

当有人问到「你们都用什么枕头」时，不少「资深无枕人士」说，他睡觉用枕头反而不舒服，所以干脆就不用枕头。

甚至还有不少人吹嘘自己睡姿良好，能不睡枕头，一动不动地保持仰睡姿势，一觉到天亮。

但事实是，为了不引起皮肤和肌肉长时间受压，大脑会自动发出信号，让我们每晚平均「辗转反侧」8 次，所以睡觉是一定要用枕头的。

买枕头，首先要选的是枕形

很多人在实体店或线上买枕头时，脑海里往往会不自觉地跳出「天鹅绒面料」、「慢回弹海绵」、「100 % 天然乳胶」等词语。但是，买枕头首先要看的应该是枕头形状。什么传统的四方枕、橄榄形枕……统统是要 pass 掉的。因为形状决定了功能，而且枕头，不是用来枕「头」的，是用来枕脖子！

传统的枕头，只能枕到「头」。睡这种枕头，会感觉后脑勺被一股力量往前压。让头过度前屈，颈部也会向前弯曲缩短，咽喉部还会有压缩感，非常容易引发打鼾。而且，颈部是完全悬空没有「支撑」，这样会进一步加重颈椎病。好的枕头，是能充分托起你的颈部，这样才能有效地预防颈椎问题。

枕头的大小、高低

要根据你的肩膀宽度、脖子长度来决定

枕头也有大小和高低。一般的床上用品店里，枕头都是均码的。而网购的枕头，也只是简单地分为男款、女款，或者成人款、儿童款。

如果枕头过高，侧睡久了会使颈椎向上弯曲。相反，如果侧睡时枕头过低，颈椎会向下弯曲。另外，枕头要是过小，变换睡姿时，枕头很容易「跑掉」。所以枕头的高度，其实要根据你的肩膀宽度和脖子长度来决定。

比如在实体店买枕头，你最好能自己躺上去试试看，就能知道枕头合不合适。如果自己判断不出来的话，你可以让小伙伴，从你的正后方拍照。

看仰卧时，颈椎下方有没有无明显的空隙。

侧卧时，颈椎和身体的轴线是否在同一直线上。如果不在同一直线上，还有较大的夹角，那还是别买了，因为枕头高度不合适你。

如果是在网络上买，没办法试的话，可以选中间凹，两侧高的枕头。这样无论你仰睡、侧睡都会很舒服。还可以用你的拳头做标尺，来帮助你选枕头。

喜欢平躺睡的人，要保证枕「头」的部位，大约是你的一拳高。而支撑脖子的地方，要比你的拳头再高上 3～5 cm 左右。

喜欢侧睡的人，要保证枕头支撑脖子的部分，和你的一侧肩宽等高，会比较好。

记忆海绵、高弹海棉、

天然乳胶的枕头，不易变形

睡起来更舒服

枕芯的材质，会影响枕头的舒适度。

很多人喜欢买荞麦、决明子这类材质的枕头。虽然它们真的是物美价廉，有一定的支撑性。但太容易发出「沙沙」的响声。

而羽绒、颗粒等内填充物的枕头，虽然不会发出声响，但你来回变换睡姿时，枕头很容易被压平。这样颈部，就会失去一部分的「支撑」力。而且这类枕头，往往形状无法固定，不能一直让枕头保持在你想要的形状。

记忆海绵、高弹海绵、天然乳胶这类材质。虽然相比其他材质，这类枕头的价格偏贵，但「支撑」性好，不易变形，睡起来也更舒服。

人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。而枕头，是让你拥有好睡眠的关键。赶紧回家换个枕头，别让它毁了你的颈椎，惊了你的一夜好梦～

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