【尚德中药】二十四节气之“春分”养生关爱
二十四节气中第四个节气：
春分（2017年3月20日）
是春季的第四个节气
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“春分者，
阴阳相半也，
故昼夜均而寒暑平。
”春季平分则过半，
日夜平分则昼夜等长。
天地阴阳之气频繁交汇，
以此调整自然界阴阳的动态平衡，
故天气多云多风、雨雪夹杂，
冷暖变化无常。
养生应遵中医“天人合一”的原则
重点调整机体阴阳的平衡
不足则补，有余则泻，以平为期
春分期间，春光明媚，气候回暖，
人们容易感到困倦、疲乏，民间称之为“春困”。
“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，
过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，
从而“越睡越困”。
要保证充足睡眠，作息规律，
要积极参加锻炼和户外活动，
促进或改善机体血液循环，舒展肢体，
使淤积在体内的物质循行，阳气生发。
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注意调整情绪，不急不躁，保证“子觉”（晚上11点—1点的睡眠）质量，防止肝阳过亢。有高血压病史者密切关注血压的变化，及时咨询医生，合理调整降压药剂量。
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饮食方面
根据自己的体质盛衰，
有所侧重地选择保持机体阴阳平衡协调的膳食，
切忌偏颇。
春分时节最大特点便是多风干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等上火症状困扰。对此则应适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等，对干燥起到一定的缓解作用。
多吃含有维生素B族的食品，如大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、坚果类、菠菜、奶酪等。
经常泡饮雪菊、贡菊、天麻、枸杞、百合、金石斛、山药清肝降火育阴健脾。
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外出注意防风防尘防过敏，预防“风邪”引起的呼吸道疾病和感染性疾病。过敏体质的人尽量远离刚刚返青的园林树木，防止加重和诱发过敏。
梳头刺激头部经穴
春季早起，趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，适当梳梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通，使人神清气爽。
疏肝理气 生发阳气操
春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。按自然界属性，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季养生的核心目的。春季按摩养生以胆经为主，因为肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，故取胆经为主，自下而上，循经按摩，达到疏肝理气的作用。
保健按摩手法取自然站立位：
1、弯腰，双手分别拍打两小腿外侧，自外脚踝至膝关节外侧，以阳陵泉、阳交、绝谷为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。
2、半弯腰，拍打大腿外侧，自膝关节外侧至臀部，以梁丘、风市、居髎、环跳为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。
3、伸直腰部直立位，拍打腹部两侧、胸廓两侧，直至两乳房水平，以带脉、章门为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。
4、弯腰，双手握拳，以上拳眼敲打腰部，以腰眼、命门、肾俞为主，拍打5-10分钟，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。
每日自我按摩两遍为宜。
“春分 ”养生茶 汤 粥
一、枸杞贡菊清肝茶
【配料】 枸杞果6g 麦冬3g 贡菊3g 陈皮3g 大麦芽3g 蜂蜜适量
【制法】上五味清水漂净，用滚沸的开水冲泡，旋紧杯盖候20分钟即可饮用。
【功效】滋阴降火 疏肝理脾
【适宜】该茶育肝阴、清肝火、疏肝气，适合春季饮用。
二、北芪参杞瘦肉汤
【配料】 正北芪15g 太子参10g 枸杞果20g 茯苓片10g 红枣10枚（洗净去核） 生姜3片 瘦肉300g 黄酒适量
【制法】 黄芪、太子参、枸杞、茯苓清水漂净，瘦肉开水焯一下，去尽血水浮沫切片，砂锅放少许油将生姜煸出香味后黄酒点灭，放入黄芪、太子参、枸杞、茯苓、红枣、瘦肉加水武火烧开，撇去浮沫，换成文火炖至肉熟烂，依据个人口味调入食盐、香菜、胡椒粉后喝汤吃肉！
【功效】补气育阴 滋肝健脾
【适宜】适合“春分”所有人群，养肝健脾，调整身体阴阳。
三、芹菜枸杞萝卜清肝粥
【配料】芹菜100g 淮山药粉20g（或鲜山药100g去皮切块） 枸杞子30g 桂圆肉20g 芝麻（炒熟，研碎）20g 胡萝卜适量洗净切块 小米 粳米适量
【制法】枸杞、桂圆肉漂净，芹菜熬煮滤取清汁，将备好的诸物放到一起熬粥，粥成后依据个人口味调入蜂蜜（血糖不正常者可调入木糖醇）即可食用。
【功效】滋肝润燥 健脾益气
【适宜】此粥柔润，适合“春分”时滋肝补气，提高免疫。
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