仰卧起坐,不可乱做

中大康成医药

谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪




近日,外媒报道了,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。



医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪



国外早已叫停


华尔街日报( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:


”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."


仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力



➤ 华尔街日报文章:



McGill教授发表的数篇论文中,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力挤压椎间盘。


最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症

➤ 文章节选:

美国海军时报(Navy Times)也发表文章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。


➤ 海军时报文章:



三处损伤



这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

 

值得注意的是,不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。


另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。


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