仰卧起坐后导致全身瘫痪,这么多年我们都做错了!

如皋港人民医院

台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了健康。根据《华尔街》日报,美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了!修练腹肌怎么办?康复科医生说,做到这一点就够了!



仰卧起坐还能不能做?



常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝关节屈曲成90度左右,双脚平放于地面,借助外力将双脚固定,双手交叉放于后脑,然后快速坐起。这种传统的仰卧起坐不仅达不到很好的训练腹肌的目的,反而会对人体造成一系列的伤害。

仰卧起坐的运动模式分析



第一阶段:卷腹。使得脊柱达到最大屈曲,骨盆向后倾斜

相关肌肉:腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌;


第二阶段:坐起。屈髋肌起主导作用使得骨盆前屈,腹肌仅起到稳定作用

相关肌肉:髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌;

利大于弊or弊大于利?


仰卧起坐运动受争议的部分主要集中在第二阶段,如果腹肌较弱而无力,屈髋的肌肉会将骨盆向前倾拉,腰椎负荷非常大,而反复且快速的仰卧起坐,其实就是在重复不断弯腰和挺腰的动作,腰椎就会处于不断的屈曲和伸展,使腰椎间盘的压力过大,增加腰椎间盘突出的风险。腹肌力量不足,常常会借助上肢发力向前推后脑,使颈椎过度前屈,从而带动脊柱屈曲,这样不仅容易造成颈椎肌肉的拉伤,甚至会由于颈部椎动脉供血不足出现头晕症状。

 

用外力将双脚固定,这样动作的发力点是在脚上,而不是腹肌,这样不仅达不到训练腹肌的目的,反而会增加屈髋肌和臀肌的过度收缩,造成屈髋肌和臀肌的损伤,所以仰卧起坐不能将脚固定来做。有些人做仰卧起坐会通过侧向一侧起身,容易造成两侧肌力不对称,最终导致脊柱侧弯。

 
因此,如果您想强化腹肌,只要做到第一阶段即卷腹动作即可;如果您想提高腹肌稳定性及屈髋肌的力量,那么前提是您有足够的腹肌力量,而且运动过程中需要缓慢以充分利用核心肌稳定骨盆和脊柱。