别仰卧起坐了，无效锻炼还伤腰
鸿烁制药
很多人觉得腹肌增长缓慢
主要原因有两个
一方面体脂率过高
这个需要有氧运动
加上饮食的控制
另一方面
就是虐腹的方法不对
腹肌的训练需要全方位刺激
上腹、下腹、侧腹都要虐
多元化的刺激
才能把腹肌虐出想要的效果
今天小编给大家
一套虐腹计划
大致分为自重虐腹
和负重虐腹两种
6个经典虐腹动作
NO.1绳索下拉侧卷腹
NO.2 跪姿绳索蜷缩卷腹
NO.3 双腿悬空健身球左右尬摇
NO.1 瑜伽球卷腹
NO.2 悬垂反向卷腹
NO.3 .仰卧反向卷腹
备注：所有的腹部训练，都离不开一个“卷”字，很多人虐腹没效果，就是掌握不好这个“卷”的含义，卷腹时，身体要不断蜷缩挤压腹部，可以参考虾的伸直和蜷缩时身体的运动轨迹。
你喜欢6块腹肌还是喜欢马甲线？
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