健走后，身体酸疼？那你一定没有热身吧！
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正式运动开始前，身体需要通过热身提升生理机能，做好运动准备，以提高运动效率，降低运动损伤发生的概率。
热身的功效
运动前不热身的人，身体在运动过程中，很容易疲劳，会出现抽筋、头晕目眩等症状，还会增加身体关节受伤的风险，所以运动之前一定要热身！在我们日常的健走中，热身运动也是不可或缺的一环！
健走前的热身活动可以：
➤提高神经反应速度、增加心率。
➤提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
➤使血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
➤使物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
➤提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
➤提高关节灵活性、增强身体柔韧性，为正式健走做好身体准备。
➤调节心理状态，快速进入健走状态。
热身该做多久
热身运动的强度和持续时间，都是因人体情况而异的。一般情况下，热身应占运动总时间的10%～20%，例如进行1小时的健走，热身时间应该在6～12分钟范围内，同时依据年龄、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
一般来说，身体微微发热出汗，便可以结束热身运动，也可用心率做为热身运动结束的标准，热身运动时的心率，达到最大运动心率的60%～70%即可。
适合健走的热身运动
一般采用动态拉伸，或者静态拉伸和动态拉伸相结合两种方式。下面为大家推荐几个适合健走的热身动作！
▲转臂摇摆
▲弓步提膝
▲弓步下蹲振臂
▲提膝胯下击掌