大暑过后如何预防中暑?

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太阳到达黄经120°,为大暑节气。暑是热的意思,意味着天气炎热,“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈于小暑,故名曰大暑。”《月令七十二候集解》也云:“六月节……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹大也。”大暑正值“中伏”前后,气温最高,是一年中最热的节气。在这高温的炎暑,尤其要做好防暑保健,从精神、起居、运动、饮食等方面进行调养。


精神调养 防“情绪中暑


大暑节气,天气酷热,人们易出现心烦意乱,急躁焦虑,无精打采,精神不集中等改变,部分学者称之为“精神中暑”,因此,要做好精神调养,谨守“静心养生”的原则,保持心境清净,避免不良刺激,凡事以平常心对待,切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、高山流水,使人心旷神怡、心平气和。


起居调养 防湿热交蒸


从运气学上讲,大暑是四之气的第一个节气,主气为太阴湿土,客气为太阴君火,湿热交蒸。人们易因高温高湿使汗液不易蒸发,或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充,而发生中暑


因此,大暑时节,起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作,出门时可适当避开烈日,同时在高温下作业者,要适当补充水分,适当饮用防暑降温的食品如西瓜汁、冬瓜茶等。另外,还可以通过凉棚、水幕隔热,通过自然和机械通风使环境降温,从而改善工作环境,达到预防中暑的目的。


大暑时节,虽天气炎热,但阴气也开始增长,正是炎暑蕴蒸,伏阴在内,人体腠理疏松,脏腑内里空虚,此时若贪凉,或久卧空调房间,或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等,易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。


运动调养 宜微微出汗


在炎热的大暑时节,最好选择在清晨或傍晚进行体育锻炼,避免在烈日照射下进行体育运动,可选择有树荫或通风凉爽处进行。选择运动量相对较小的运动,如太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等,最好能在运动结束时,身体出汗后感到舒服的畅快感,避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津,同时在运动后要适当饮用温开水补充体液。


饮食调养 宜健脾养阴


大暑时节在气候上对应六十四卦的“遁卦”,属二阴之卦,阴气浸长,肾脏气微,脾脏独旺,饮食宜减肥浓之物,益固筋骨。孙真人认为此时“切须饮食温软,不令太饱,时饮粟米温汤、豆蔻热水最好”。


大暑时饮食应清淡、多样化,以清为补,宜补气清暑,宜健脾养胃,多食营养丰富的果蔬和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃,可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物,同时也可配合药膳进行调理。