【尚德中药】二十四节气之“立秋”养生关爱
二十四节气中第13个节气
立秋（8月7日）是秋季的第一个节气
秋，五行属金，在脏应肺，主气为燥，万物成熟收获。立秋时节，时处“长夏”， 暑湿之气渐消，气温渐降，日夜温差渐大。是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
精神调养
★秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则容易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏泄等方法调理。
★循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
起居调养
★早晚防感冒，高温防中暑。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，昼夜温差逐渐变大，容易引起感冒。在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。
★“立秋”并不是真正秋天的到来，“秋老虎”还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。
★避免早晚雾露散收之时涉足草地、坐卧木器，使湿邪流注于皮毛腠理，淤阻肺气以致宿疾。潮湿滋生的螨虫霉菌和农作物抽雄吐丝的花粉，使得有过敏史的人复发或症状加重，请尽量远离敏原，外出回家及时洗漱和清洗鼻腔。
★开车者及时更换空调滤芯并尽量少开空调和内循环。
★立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
饮食调养
★中医四季养生原则“春夏养阳，秋冬养阴”。“一夏无病三分虚”，初秋时节，宜适当进食辛辣之味（葱姜蒜、青椒等）以散肌肤腠理间的湿邪；多食应季果蔬（苹果、西红柿等），以增酸甘护敛气阴；多食富含优质蛋白和维生素B族的食物（鱼、动物肝脏、玉米等），清补不滋腻，育阴不恋邪。
运动调养
★进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，如：太极拳、慢跑、骑行、登山、快步走等。
秋季吐纳健身法
秋季养生功：即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”
具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
“立秋”养生茶 汤 粥
一、百合固金茶
【配料】百合10g 黄芪3g 天冬3g 蜜炙枇杷叶3片
【制法】上四味清水洗净，开水泡20分钟即可饮用。
【功效】 润肺利咽，补气理肺
【适宜】适合季节交替时，有咽炎咽痒口干人群，尤其是说话较多者。
二、芝杏苹果豆浆
【配料】黑芝麻10g 苹果1个 杏仁3g 黄豆适量
【制法】 黑芝麻漂去浮尘后上锅蒸20分钟，苹果洗净带皮切碎，杏仁带皮炒黄与黄豆一起浸泡，然后按照打豆浆流程将所有配料放在一起做。
【功效】 补肝益肺，育阴健脾。
【适宜】所有人群，糖尿病者苹果减量或去掉。
注：
黑芝麻：补肝肾，润五脏，益气力，填脑髓。
苹果：具有润肺生津、开胃除烦、醒酒补钾。
杏仁：宣肺润燥以利秋季肺气宣畅。
二、玉米银耳山药粥
【配料】黄玉米1根 银耳1朵 淮山药粉10g 小米粳米各半适量
【制法】 玉米带皮煮熟剥下玉米粒，银耳发好后切碎，小米粳米熬粥，待米快熟时放入银耳和山药粉，并不时搅拌一下避免粘锅，米熟出锅。
【功效】 滋阴润肺，益气利湿。
【适宜】所有人群，特别是用眼过度者。
注：
玉米：含有其他米类无法比拟的多种微量元素和膳食纤维，具有促进胆固醇代谢、加速肠内毒素排出以及抗衰老的功效。
银耳：色白入肺，益气养胃，润肺生津。有保肝和提高免疫以及减肥祛斑的作用。
山药：有补脾养胃，固肾益肺的功效。促进营养吸收，为秋冬进补打好基础。
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