秋季便秘怎么办？试试这几招解决难言之隐！

进入秋季，

你是否也有这样的感觉：

每天吃过饭感觉肚子涨涨的？

原来的排便时间突然改变？

排便时非常不顺利？

如果你存在这些问题，

那很有可能遇到了折磨人的“小妖精”——便秘。

    小编在江苏省中医院肛肠科史仁杰教授处了解到，到了秋天便秘患者确实不少，平时排便非常困难，严重者几天也难以排便。除了便秘外，还会伴随有腹胀、口臭、肛裂、痔疮、排便带血，甚至出现汗出气短、头晕、心慌等一系列症状。尤其对于老年人来讲，便秘更是不可小觑，因为特别是平时患有高血压、高血脂、脑动脉硬化、心脏病等心血管疾病的老年人，严重便秘时可使血压急剧上升，极易导致意外，造成猝死等。

    “很多人形容便秘是个折磨人的‘小妖精’，虽不是复杂性疾病，但对人们的生活质量影响极大，一旦出现便秘，要及时到医院找医生调理。”

    史仁杰主任分析说：“‘多事之秋’的便秘主要和季节有关。”进入秋季后，天气逐渐转凉，早晚温差加大，由于空气湿度降低，天气干燥，人体内水分的过度蒸发，而且肠胃功能相对变弱，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，许多便秘患者的病情开始加重，而一些原本没有便秘的人，也容易在秋季感到大便干结难解。具体来说，秋季便秘的原因主要以后以下几点：

1、空气干燥

此时空气干燥，加之水分补充不及时，容易造成大肠湿润度不够，粪便干结后变硬，遂难以排出。

2、天气变冷

中医认为，寒气是导致便秘的直接原因。身体寒气过重，血液循环欠佳，大肠功能也会受到一定影响。

3、饮食过于精细

随着生活水平的提高，我们餐桌上的食物日益丰富，但高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少。膳食纤维的摄入量减少，就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

    中医对于便秘的认识，有实证和虚证之分。实证便秘临床表现为大便干结，排便不畅，口干口臭，腹胀或痛，怕冷易汗等；虚证便秘则表现为大便困难，虽有便意而临厕努挣乏力，四肢怕冷，头晕目眩，小腹喜热怕冷等。因此，建议大家在就诊时要尽量多告知医生自己平时便秘的症状，以利于医生辨证分型论治。史主任介绍：“一般来说，服用中药汤剂3-7天后，便秘的情况都会有明显好转。”

    除了及时到医院就医外，史主任提醒大家，秋季便秘高发，在平日的生活中也要做好预防保健工作：

1、调整饮食结构

主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同时保证充足因饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。

3、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、太极拳、转腰抬腿等，可使胃肠活动加强，食欲增加，提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

江苏省中医院供稿