天气转凉，拿什么保护你的膝盖？

　　人们都有天冷关节疼的印象，对此，不少科学家都希望彻底了解关节疼痛与气候变化的关系。

　　一些研究关注的点是大气压力可能产生的影响。这是因为我们的关节内部有液体和气体，如果大气压力减少，这些气体和液体可能会膨胀，给周围的神经施加压力、导致疼痛。但是，这一理论还没有被明确的证明。

　　最近的一项研究再次提出，温度、阳光照射和湿度与风湿性关节炎患者的关节疼痛有关——在阳光充足和湿度不高的环境下，类风湿性关节炎明显降低。不过该研究的作者也指出了疼痛感知的可变性和其他可能产生影响的因素，例如运动、饮食、情绪等。遗憾的是，目前还没有研究人员能自信地给出某一明确的答案，他们仍在研究造成关节、肌肉疼痛的诱因。

　　研究人员没有放慢寻找答案的脚步，我们的“关节、肌肉保卫战”也不能停歇。下面列出了几种常见的帮助缓解疼痛的方法，饮食、运动、热疗……我们能做的还真不少。

　　除了定期锻炼，经常外出、多晒太阳也会让骨骼和关节更加健康。冬天的日照时间有限，这时应当注意补充维生素D。维生素D在骨骼矿化（骨骼的形成过程）、肌肉功能和神经生长方面起着重要的作用。通过饮食获取维生素D并不容易，除了每天晒晒太阳，老人也可以适当摄入维生素D补充剂，以降低骨折的风险，改善肌肉力量。

　　热疗对疼痛有很大帮助。温水浴或淋浴，尤其是早晨时，可以大大改善疼痛和僵硬的程度。身体变暖能增加组织的弹性，促进血液流动，使活动更加容易。此外，热疗还能激活神经通路，减少大脑对疼痛的感知。

　　关节疼通常与超重有关，因此，为关节减压少不了迈开腿、减减肥——运动有助于促进肌肉和关节的新陈代谢及血液流动，从而减少炎症、僵硬和疼痛。

　　很多人只愿意趁好天气出门活动，天冷时就宅在家里不动窝。其实，冬天坚持运动更为重要，冬天超过两个星期不锻炼，就会造成肌肉力量和骨密度降低。长时间不活动也会增加体脂和体重，加上冬天本身就穿得多，关节感受到更大的“负重”，承受更大的压力，进而更容易受伤。

　　蹲坐、弓步、仰卧起坐、俯卧撑等运动能活动腿部、手臂和躯干的大块肌肉，而且都能在小空间内完成，宅在家里也能进行。这类抗阻力运动对骨骼和肌肉很重要，类似肌肉，骨骼适应了反复负重后能变得更强壮、更不容易受伤，这对老人来说尤为重要。另外，干家务活也是增加活动的一种方式。