一个胖子医生的减肥历程

有很多的朋友见到我总是问我是怎么瘦的，每次都没有好好说清楚，今天在这里写下我的个人在生活中的一些小小习惯和心得。一个好的身材可以反应出我们有良好的生活习惯和健康的心态及高品质的追求。

1、早餐要吃好，早餐提供的营养占我们一天的70%。

2、把晚餐戒了，晚上吃东西等于慢性自杀。如果饿的很，可以选择吃代餐粉。

3、饿的时候跳一跳，可以刺激胃返经神经让人产生饱感。

4、饿的时候小口喝水200ml左右。为什么是请200ml，因为我们的肾一个小时只能滤过200ml。

5、不要吃糖和糖份高的食物，糖可以体内直接转化为脂肪——好恐怖。

6、补充充分的蛋白质（不会长胖），食物吃的少了要保证营养的充足。

7、饭前喝汤，食物是漂在胃里的，慢慢吃东西容易产生饱感。

8、不吃高油脂的食物，多吃粗粮：玉米、豆渣、燕麦等；多吃青菜水果，对皮肤也好。

9、不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进，可用黄连10g、栀子10泡水喝。

10、有一部分人身体困重、大便不爽、食欲亢进，这类人湿热较重，胃强脾弱，可用大黄5g、枳实8g泡水喝，通腑泻浊，消脂利湿，只要能泻很快就能瘦下来。

11、每天步行4000步以上。每天我尽量步行上下班。

12、练哪儿就能瘦哪儿？为了减肚子，每天200卷腹；为了瘦手臂，每天100弯举。然而，这都没用。脂肪的消耗是全身性的，只不过堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。所以想燃脂，一定要多做全身性的运动。

13、练哪儿就能瘦哪儿？为了减肚子，每天200卷腹；为了瘦手臂，每天100弯举。然而，这都没用。脂肪的消耗是全身性的，只不过堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。所以想燃脂，一定要多做全身性的运动。

14、减掉20斤纯脂肪，需要多久？德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。这告诉我们，减肥无非就是坚持。

15、减去10斤体重 ? 也许没有意义！这是所有减肥药的噱头——几天能瘦几斤体重，但它绝不敢保证能减几斤脂肪。减掉10斤体重，里面越有5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉以及不超过1.5斤的脂肪。如果真是10斤脂肪，体积跟你的洗脸盆差不多，那你的体型应该有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化小之又小。所以不要过度关注体重的变化，没有太大意义。

17、一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

18、减肥药，真的能减肥吗？目前市面上的减肥药，都含有泻药的成分，其成效，来源于刷去你的排泄物，而不涉及脂肪的实际减少。正常吃两天饭后，体重就会回来，根本是表面功夫。现在唯一被国际和中国药品监督管理局认可以的减肥药只有一种——奥利司他胶囊。申明一下，这里不是打广告，具体可以百度。不过注意的买奥利司他一定不能在网上或代购，在正规的药房购买安全有保障。当然价格也比较贵，20粒装的一般在300元左右。

19、瑜伽能减肥吗？不能。瑜伽是典型的静态运动，消耗能量非常有限，不过作为练后的肌肉放松，则是一个极佳的选择（力量瑜伽除外）。

20、肌肉质量高的人，睡觉也能减肥。肌肉质量越高，基础代谢越高，那些肌肉男每天就算只睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子跑1个小时还多，这是真的。所以女生啊，一定要多举铁。

21、节食能减肥吗？节食会让身体进入一个应急状态，开始降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。身体甚至会分解肌肉来产生能量，更加降低了基础代谢。一旦食量恢复，身体便加快吸收，体重快速反弹，这时只长脂肪，不长肌肉，往往会超过原来体重。所以我们可以选择断食疗法，如果要节食，也是不要吃脂肪含量高的食物和糖份过高的食物，吃任何东西一定要有节制。

21、怎么做有氧运动减脂最快？想减脂，就要学会“卡氏公式”！减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）+静态心率。静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。假如静态心率是50次每分钟。那么减脂心率=[(220-22)-50]x(50%-60%)+50 =124-138次/分钟。也就是说，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！

22、出汗越多减肥效果越明显？同样强度的训练，你在冬天的室外练，和在夏天的室外练，出汗肯定不一样多。所以不必考虑出汗多少，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

23、长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？不会！就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄，肌肉也不会变成肥肉，它们是两种物质。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！

24、天天去健身房可以吗？理论上可以，但推荐每周不超过5次。减肥期间，力量训练最好不超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。

25、不管做什么减肥动作，记住一定要坚持多做几下，比如做俯卧撑，可以做50个，那你在做坚持做3个，就是在锻炼肌肉了，让你的肌肉有爆炸的感觉最好。

有以上几点相信你一定能瘦下来。有不足之处请大家都完善。

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                          郭奇

   2018年4月6号