健康|高温!高温!高温!教你正确的防暑姿势!

广州市12320卫生热线


躺在冰箱里吃冰棍儿、喝冷饮

是你的解暑方式?

NO!

这些才是解开高温 

正确防暑的姿势!


01


★出行躲避烈日暴晒,
做好遮阳防护


夏日外出尽量避开高温时段,最好不要中午前后在烈日下行走或劳动,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性较高;



如果此时必须外出,一定要做好防护工作,最好同时涂抹防晒霜。尽量选用棉、麻、丝类等浅色、透气性好的衣服,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热而引起中暑


02


★及时饮水,适当补充电解质


准备充足的水及时饮用,不要等口渴了才喝水。每次喝水控制在150-200ml,多喝温开水,少喝冰水。

根据气温的高低,一般每人每天喝1.5L至2L水,高温作业人员每天喝3-5L水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。


03


★用水冲洗,及时散热


多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤,气温过于炎热时,可冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。


04


★合理饮食,保证营养



夏天多吃含水量高的蔬果,如黄瓜、西红柿等;或新鲜水果,如桃子、西瓜等;乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。

另外,在高温环境中工作的人群,应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。


05


★合理安排作息时间,
保持充足睡眠


夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。



最佳就寝时间为晚上十点至十一点,最佳起床时间是早上5点半至6点半。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。


06


★配备防暑药品


在户外活动或进行高温作业的人群,随身携带防暑药品,或放置在就近工作场所。



【来源:中国疾控中心职业卫生所 】



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