二十四节气之秋分养生

醴陵市中医院



秋分
三候



初候,雷始收声

鲍氏曰:雷,二月阳中发声,八月阴中收声,入地则万物随入也。古人认为雷是因为阳气盛而发声,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了。


二候,蛰虫柸户

“坯”字是细土的意思,就是说由于天气变冷,蛰居的小虫开始藏入穴中,并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。


三候,水始涸

意思是说此节气之后降雨量开始减少,由于天气干燥,水气蒸发快,所以湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分歌诀

秋 分 萧 瑟 忧 愁 安,

登 高 开 胸 食 玉 泉。

早 睡 早 起 护 心 肺,

益 津 养 阴 润 燥 胃。

梨 藕 百 合 柿 山 药,

酸 甘 果 蔬 润 津 燥。 


秋分
起居


秋分之日昼夜时间均等,秋分之后昼渐短,夜渐长。《春秋繁露》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”暑气到了秋分已经完全散尽。秋分之后,秋燥与秋寒才正式开始登场。俗话说:“白露秋分夜, 一夜冷一夜”,秋分时昼夜温差加大,早晚应注意添衣保暖。尤其是老年人,因代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷,又怕热,对天气变化非常敏感,更应适时添加衣服。对于患有慢性胃炎的人来说,秋分时要特别注意胃部的保暖,除了应适时增添衣服外,夜晚睡觉时要注意盖好被子。 



秋分时仍应遵守“早卧早起,与鸡俱兴”的养生原则。睡觉时头宜朝西。早在唐代的《备急千金要方》中就记载:“凡人卧, 春夏向东, 秋冬向西。”春夏属阳,卧时宜头朝东;秋冬属阴,卧时宜头朝西,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。睡觉时宜侧身屈膝而卧,可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧,而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的“卧如弓”。对于正常人来说,正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右侧卧,微曲双腿,全身放松。这样脊柱自然形成弓形,四肢容易自由变动,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受压最小,而且不容易打鼾。但对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人来说,睡觉时不宜采用此姿势。 



秋分
饮食


秋季燥,所以用来润燥的时令蔬果就纷纷上市了。大自然就是这样平衡地照顾着万物生灵的生存。秋分的蔬果食品有解渴涩精的石榴、补肾健脾的栗子、润肺通气的柿子、清肺止渴的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦甘蔗、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯……然而,生果不可过食。一方面,所有的水果吃多了都有副作用,比如石榴多食则损肺伤齿,秋梨寒中,苹果、鲜枣易胀气。另一方面,水果多生冷而湿,就算不是寒凉之性的水果,就算是补脾胃气血的水果,吃多了一样会对脾胃的消化造成不小的负担。尤其对于“肝常有余,脾常不足”的小儿,容易秋泻,故给小儿吃水果一定要适量而谨慎。此时,秋蟹虽肥,但尚不宜食,《遵生八笺》谓螃蟹“霜降后方可食”。为什么呢?一方面,霜降前的螃蟹寄生虫比较多。另一方面,在非人工养殖的古代,霜降后的螃蟹反而没霜降前那么多,那为什么反而要在螃蟹少的时候才吃它呢?这就体现了古人的饮食有节。很多蟹都躲起来过冬了,部分在外面的蟹很肥,不好意思,我要吃了。这也是尽可能的对生灵生态的尊重,不会破坏性地去消费。


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秋分
情志


“秋风秋雨愁煞人”,天气日转凉,万物渐凋零,人的情绪也随之而变得易伤感惆怅。仲秋之月,要顺应秋气,安宁神志,收敛神气,心神都要向内收,尽量不外散。应力争使自己达到“不以物喜,不以己悲”的境界,所以,古人在秋分这天,有戒杀生、戒房事、戒醉酒等,戒一切令人心生散乱狂乱的行为。



秋分
运动


秋分时秋高气爽, 适当增加户外运动以抒胸怀,如登山运动。登山有益于身心健康,可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常登山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位,使经络通畅。在登山过程中,人的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能可得到很好的锻炼。此外,山林地带空气清新,大气中的浮尘与污染物比平地少,而且负氧离子含量高,在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处,但忌剧烈运动,秋冬当以静养为主。


秋分
节气灸


每年的 9 月 23 日或 24 日是二十四节气中的秋分。《春秋繁录》 中记载: “秋分者, 阴阳相半也, 故昼夜均而寒暑平。”秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样, 阳光几乎直射赤道, 昼夜时间的长短再次相等。秋分也是养生灸疗的重要节气, 当气候变冷时, 正是人体阳气收敛, 阴精潜藏于内之时, 故应以保养阴精为主。补养肾气, 强壮脾胃, 预防胃肠病。此时气候渐渐转凉, 灸疗时间可较夏季适当延长, 增强卫气, 提高抗寒能力。选脾俞、肾俞、命门、神阙、关元、足三里等穴。 



科室简介

醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立,位于醴陵市中医院门诊10楼,占地面积1000多平方米,是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式,运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法,融合现代医学体检技术进行中西医结合体检,两者交融、优势互补,从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的,真正体现“治未病”理念,针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病,提前进行中医健康干预,往往能达到更好的疗效。科室应用富有中医特色的九种体质辨识体系,建立相应的中医传统特色外治室,实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预,并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容,对健康、亚健康人群进行健康评估及干预,实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。

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供稿:治未病科 宁伟英  彭智远

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