二十四节气之秋分养生

2018年09月21日 12:03 醴陵市中医院

秋分

三候

初候，雷始收声

鲍氏曰：雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地则万物随入也。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

二候，蛰虫柸户

“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

三候，水始涸

意思是说此节气之后降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分歌诀

秋分萧瑟忧愁安，

登高开胸食玉泉。

早睡早起护心肺，

益津养阴润燥胃。

梨藕百合柿山药，

酸甘果蔬润津燥。

秋分

起居

秋分之日昼夜时间均等，秋分之后昼渐短，夜渐长。《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”暑气到了秋分已经完全散尽。秋分之后，秋燥与秋寒才正式开始登场。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖。尤其是老年人，因代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应适时添加衣服。对于患有慢性胃炎的人来说，秋分时要特别注意胃部的保暖，除了应适时增添衣服外，夜晚睡觉时要注意盖好被子。

秋分时仍应遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。睡觉时头宜朝西。早在唐代的《备急千金要方》中就记载：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春夏属阳，卧时宜头朝东；秋冬属阴，卧时宜头朝西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。睡觉时宜侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的“卧如弓”。对于正常人来说，正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，而且不容易打鼾。但对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人来说，睡觉时不宜采用此姿势。

秋分

饮食

秋季燥，所以用来润燥的时令蔬果就纷纷上市了。大自然就是这样平衡地照顾着万物生灵的生存。秋分的蔬果食品有解渴涩精的石榴、补肾健脾的栗子、润肺通气的柿子、清肺止渴的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦甘蔗、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯……然而，生果不可过食。一方面，所有的水果吃多了都有副作用，比如石榴多食则损肺伤齿，秋梨寒中，苹果、鲜枣易胀气。另一方面，水果多生冷而湿，就算不是寒凉之性的水果，就算是补脾胃气血的水果，吃多了一样会对脾胃的消化造成不小的负担。尤其对于“肝常有余，脾常不足”的小儿，容易秋泻，故给小儿吃水果一定要适量而谨慎。此时，秋蟹虽肥，但尚不宜食，《遵生八笺》谓螃蟹“霜降后方可食”。为什么呢？一方面，霜降前的螃蟹寄生虫比较多。另一方面，在非人工养殖的古代，霜降后的螃蟹反而没霜降前那么多，那为什么反而要在螃蟹少的时候才吃它呢？这就体现了古人的饮食有节。很多蟹都躲起来过冬了，部分在外面的蟹很肥，不好意思，我要吃了。这也是尽可能的对生灵生态的尊重，不会破坏性地去消费。

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秋分

情志

“秋风秋雨愁煞人”，天气日转凉，万物渐凋零，人的情绪也随之而变得易伤感惆怅。仲秋之月，要顺应秋气，安宁神志，收敛神气，心神都要向内收，尽量不外散。应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，所以，古人在秋分这天，有戒杀生、戒房事、戒醉酒等，戒一切令人心生散乱狂乱的行为。

秋分

运动

秋分时秋高气爽， 适当增加户外运动以抒胸怀，如登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络通畅。在登山过程中，人的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能可得到很好的锻炼。此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘与污染物比平地少，而且负氧离子含量高，在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处，但忌剧烈运动，秋冬当以静养为主。

秋分

节气灸

每年的 9 月 23 日或 24 日是二十四节气中的秋分。《春秋繁录》中记载: “秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等。秋分也是养生灸疗的重要节气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。补养肾气，强壮脾胃，预防胃肠病。此时气候渐渐转凉，灸疗时间可较夏季适当延长，增强卫气，提高抗寒能力。选脾俞、肾俞、命门、神阙、关元、足三里等穴。

科室简介

醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。科室应用富有中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。