二十四节气养生之小寒

2019年01月07日 19:28 德兴市中医院

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小寒是二十四节气中的第23个节气，更是干支历子月的结束以及丑月的起始；时间点在公历每年1月5-7日之间，太阳位于黄经285°。对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

小寒养生

【体】应避寒养肾

小寒后进入一年中最寒冷的阶段。受寒就可使人抵抗力下降，肺、心、肾等脏器的功能紊乱，引起感冒、支气管炎、关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压等病或加重已有病情，甚至引发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。

此节气尤其要注意保护肾脏，原因在于寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液而散布周身，大部分下注膀胱成为尿液，加重了肾脏的负担。故而到三九隆冬，肾炎、肾盂肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等病易复发或加重，避寒养肾就尤为重要。

【食】补心肺理肾

小寒、大寒时节，因处隆冬，是"补心助肺、调理肾脏"的最佳时节。

补气主要针对气虚体质,如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

补血主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇女月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇女白带增多等体征，宜用冬虫夏草、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

【居】多睡调情志

小寒应"早卧晚起，必待阳光"，22点左右睡觉，7点左右起床。民谚说："冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。"充分说明了冬季锻炼的重要性。但不宜太早起床锻炼，也不能挥汗如雨地过度锻炼，严冬"搓手"是个不错的选择。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、练拳等都是适合冬季锻炼的项目。

小寒的情志应是"使志若伏若匿，若有私意，若已有得"。这指的是，心志、情绪应该伏匿，不应该张扬，这样才有利于养藏。倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然。此外，亦可采取疏泄法，就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，适当宣泄。

小寒节气灸

老年人每天灸灸肚脐、足三里、悬钟穴各20分钟，预防中风等心脑血管疾病。

如果心脏供血不好的，每天灸灸内关穴、公孙穴各20分钟，增加心脏供血，预防胸闷气短还不错。

冬季的寒冷又最易伤肾，还影响关节筋脉的屈伸及心脑问题，还有情志方面的问题，比如抑郁。所以，小寒节气灸很关键。

小寒节气灸艾灸取穴：

大椎、肾俞、心俞、神阙、关元、膻中