【健康】国庆黄金周 健康不放松!

延安市卫生计生局

↑点击上方蓝字关注我们

延安市卫生健康委员会

关注


人们翘首企盼的国庆七天长假就要到来,不少人早早地做好了假期规划,假期生活安排得可谓是满满当当,大家都攒足了劲要在这个难得的黄金周里好好放松,或与亲朋好友聚会,或举家出行旅游,或逛街疯狂购物,或待在家里好好补瞌睡。不管你选择哪种度假方式,千万不要忘记平安和健康。



贪睡



很多年轻人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠,常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡,早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整,就可能造成生物钟的紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中,甚至暴躁易怒。




适度的补觉是有益的,但是并不建议七天假期里,每天都是在酣睡中度过。久卧伤气,睡多了也是一种致病的隐患。要规律作息,尽量保证在晚上12时之前入睡,睡前避免做兴奋性的活动。如果在日常生活中嗜睡情况严重,一定要注意监测自己的身体情况,特别是中老年人,如果有嗜睡征兆,一定要引起重视,请及时就医检查,以确保身体健康,远离疾病困扰!



贪吃


典型疾病:急性胃肠炎急性胰腺炎。每逢长假,医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不卫生导致的急性胃肠炎急性胰腺炎胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。




要想在假日期间保证身体健康,首先在饮食上要吃得科学:主副食比例适当,注意荤素搭配。饮食最好保持清淡,少食辛辣油腻、冷硬等难以消化的食物;少喝冷饮,老人、小孩胃肠功能较差,应多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。




贪喝



典型疾病:急性酒精性肝炎、心脑血管疾病。无酒不成席,与平时相比,长假期间,患酒精性肝炎、肝损伤、喝酒诱发心脑血管疾病的病例明显增多。




酗酒伤肝,长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤,尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于饮酒过度患上酒精性肝炎、脂肪肝,致使肝脏受损的病例比比皆是。尤其是对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病的患者来说,过量饮酒是造成动脉硬化、导致脑溢血的一大祸首。



贪熬



典型疾病:急性心梗、腰颈椎病、神经衰弱。打麻将、打牌、泡吧、看电影、唱卡拉OK、通宵打游戏……节日里,因为可以暂时不必考虑第二天早起上班,很多人便放开玩个痛快,第二天再补觉。但这种“黑白颠倒”的生活对人体的危害是很大的。



通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律,带来身心疲劳,并可能诱发多种疾病。长时间坐着游戏会诱发旧疾,导致腰颈椎病,出现腰酸背痛、颈椎僵硬、耳鸣、眼痛等等。更严重的是,熬夜常使心脏受累,一些平时没有症状的中老年人极易诱发急性心梗。因此,假日期间人们仍应尽可能维持作息时间,切忌熬夜。




贪玩



典型疾病:外伤、旧疾复发。外出旅游的人们,务必要注意以下几方面:年老体弱者要量力而行,旅途中的运动量不要过大;按时进餐,多饮水;若出现“上火”表现,比如嗓子疼痛,可早晚用淡盐水含漱,以清洁口腔、减轻炎症、预防感冒,同时要少吃辛辣刺激的食物。




尤其要注意预防心脏病。有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车,因为长途旅行易疲劳,加上环境嘈杂,易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死,所以应随身携带防治药品。出行前别忘带上自备小药箱,慢性病患者可以根据自己的病史带上特需药物,还应带上一些常规必备药物。



贪心


典型疾病:节后焦虑症。几乎每个长假过后的一两周内,很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是恶心、头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦焦虑、工作学习效率下降、神经性厌食、神经衰弱等。这些正是贪恋假期的表现,要杜绝节后各种综合症就要从心理上戒掉贪恋的习惯。




假期必须要有规划,不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的,这样突然上班或上学会很难适应。抓住长假的尾巴“收心”,补补觉,把生物钟调整过来,想想工作和学习计划。通过规划和睡眠调节,早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间来消除焦虑症状。



不管在家宅着也好,出门旅行也好。如果假期生病是一件很扫兴的事,所以,朋友们小长假也要注意自己的饮食起居,注意天气,及时添衣保暖,以免影响到自己的身体健康哦。


来源:陕西卫生计生12320

编  辑  :刘苏芬

延安市卫生健康委员会

长按识别二维码关注我们

获取更多卫生健康信息